1. Gyors eredményekért való rohanás, túlzott testmozgás a fogyás érdekében

Sokan választják a gyakorlástjógaelsősorban a fogyás céljával, gyakran türelmetlen gondolkodásmóddal. Úgy vélik, minél többet gyakorolnak, annál jobb eredményeket érnek el, azonnali sikerre számítva. Azonban nem veszik észre, hogy ez veszélyes is lehet. A gyakorlás korai szakaszában a test még nem elég erős, és a napi gyakorlás fáradtságot halmozhat fel, ami sérülésekhez vezethet.

Ezek az egyének a jóga csak egyetlen aspektusára koncentrálnak, elhanyagolva annak lényegét – a békés gondolkodásmód ápolását.

A jógázóknak holisztikus módon kell törekedniük a test, az elme és a lélek fejlesztésére. Amint teljes mértékben elmélyülsz a jógában, mélyreható változásokat fogsz tapasztalni a testedben. Ha eltereled a figyelmedet a puszta fizikai edzésről, az nemcsak a sérülés kockázatát csökkenti, hanem valódi változásokat is hoz az életedben.

2. A hátrahajlítások túlzott hangsúlyozása a jóga pózokban

A hátrahajlítások nagyon kockázatosak lehetnek. Idővel károsíthatják a csigolyák közötti lágy szöveteket, és ha a gerincet csak egy irányba nyújtjuk, a mozgása más irányokban korlátozottá válhat.

A gerinc számos csigolyából áll, és mielőtt megtanulnánk megfelelően irányítani a testünket, az ismételt hátrahajlító gyakorlatok gyakran a leghajlékonyabb csigolyát célozzák meg, míg a többi alulterhelt marad. Ennek a túlterhelt csigolyának a sorsa könnyen elképzelhető.

3. Ellazult has

Alattjóga gyakorlatA helyes légzéshez nemcsak a mellkasba kell levegőt szívni, hanem a bordák tágulásának és összehúzódásának érzését is.

Minden lélegzetvétellel megmozgathatod a hasizmaidat a köldököd gerinced felé húzásával. Belégzés közben töltsd fel a mellkasodat levegővel, miközben a hasizmaidat laposan tartod.

A hasizmok légzés közbeni megfeszítése nemcsak a helyes légzést segíti, hanem védi az alsó hátat is, megelőzve a fájdalmat vagy sérüléseket.

4. Felesleges feszültség

Feszült lábujjak, felhúzott vállak és sápadt ujjpercek – ezek a jelek semmiképpen sem utalnak ellazulásra, ugye?

Néhány intenzív póz teljes testerőt és koncentrációt igényel, öt lélegzetvételnyi benntartással. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez idő alatt kerülni kell a test felesleges feszültségét.

Tudatosan lazítsd el az izmaidat anélkül, hogy túlfeszítenéd őket. Bízz magadban – teljesen képes vagy rá!

5. Vakmerő izomnyújtás

Jógamegköveteli tőlünk, hogy a légzésünkre koncentráljunk, és megtapasztaljuk a belső boldogságot.

Azonban, ha versenyszellemed van, kontrollálhatatlan késztetést érezhetsz arra, hogy felülmúld másokat, vagy megfelelj a pózuknak.

Ez könnyen izomhúzódáshoz vezethet. Gyakorlás közben maradj a saját határaidon belül.

Utánozhatod mások pózait, de eközben ne sértsd meg az izmaidat.

6. Tökéletes pózokat akarok elsajátítani, de az energiámat próbálom megspórolni

SokjógaA pózok kihívást jelenthetnek, remegő karokat és lábakat okozhatnak, a tested pedig nem működik együtt teljesen. A jóga szerelmesei aggódhatnak amiatt, hogy esetlennek tűnik a testtartásuk, miközben energiát is megtakarítanak, és később pihenni szeretnének. Ennek eredményeként a test természetesen az energiatakarékos megközelítés felé fordul, így a póz kívülről helyesnek tűnik, de a valóságban az erőfeszítést csökkentő beállítások miatt sok szempont nem megfelelően kerül végrehajtásra.

Idővel az ízületek szükségtelen nyomást gyakorolhatnak, ami megnehezíti a jóga előnyeinek élvezetét, sőt további problémákat is okozhat.

Mivel a jóga az egészséget szolgálja, el kell köteleznünk magunkat a teljes gyakorlás mellett, és ki kell adnunk az erőfeszítést. Az izzadás a teljesítményérzet része. Az energiatakarékosság gondolata helyett inkább...

7. A nyújtás túlzott hangsúlyozása

A nyújtás nagyszerű fizikai aktivitás. A mérsékelt nyújtás fiatalon és élénken tartja a test szöveteit, miközben elősegíti a vérkeringést.

Sokan azonban tévesen azt hiszik, hogyjógapusztán intenzív nyújtásról szól, ami helytelen. A jóga valóban számos nyújtógyakorlatot tartalmaz, de a nyújtás csak egy a sok eleme közül. Akik azt hiszik, hogy a jóga csak nyújtásról szól, gyakran túlnyújtják a testüket, akaratlanul is ellazítva a szalagjaikat. Ez állandó fájdalmakhoz vezethet anélkül, hogy megértenék az okát.

Ezért kerüld a kizárólag a nyújtásra való koncentrálást. Fontos, hogy találj egy jó oktatót, és fokozatosan gyakorolj, lehetővé téve a tested kiegyensúlyozott fejlődését.

8. Túlzott izzadás edzés közbenJóga

Egy fontos ősi figyelmeztetés a jógával kapcsolatban, hogy kerüljük a huzatot a gyakorlás előtt és után. Amikor izzadunk és a pórusaink nyitottak, a szellő megfázással kapcsolatos betegségekhez vezethet. Egészséges testben a pórusok gyorsan bezáródnak, hogy megvédjék a testet. Ha az izzadság a bőr alatt marad, és nem távozik, más csatornákon keresztül szétszóródhat. Ez az izzadság, mivel inkább salakanyag, mint tiszta víz, beszivároghat a sejtekbe, és rejtett egészségügyi problémák forrásává válhat.

9. Éhgyomorra végezz edzést, és edzés után azonnal egyél.

Helyes éhgyomorra jógázni. Ha vegetáriánus vagy, a legjobb, ha étkezés után 2,5-3 órát vársz a gyakorlással; ha húst eszel, akkor 3,5-4 órát várj.

Azonban általában elég egy kis mennyiségű gyümölcs vagy egy pohár tej fogyasztása, különösen azok számára, akiknek alacsony a vércukorszintjük, és akiknek edzés előtt szükségük lehet egy kis cukorra.

A jóga befejezése után azonnal enni helytelen; jobb, ha 30 percet vársz evés előtt.

10, Abban a hitben, hogyJógaA Core csak az ászanákról szól

A jóga pózok csak egy kis részét képezik a jógának; a meditáció és a légzés a legfontosabb szempontok.

Ráadásul a jóga jótékony hatásai nem jelentkeznek egyetlen óra gyakorlással, hanem a nap többi 23 órájában is fennmaradnak. A jóga mélyebb hatása abban rejlik, hogy segít az egyéneknek egészséges és helyes életmódbeli szokások kialakításában.

A pózokra való összpontosítás nem helytelen, de ugyanilyen fontos odafigyelni a légzésre és a meditációra. Ezen szempontok figyelmen kívül hagyása a jógapózokat puszta fizikai gyakorlatokká vagy trükkökké silányítja.

Találkoztál már ezzel a tíz buktatóval a jógagyakorlásod során? Ha felismered és elkerülöd ezeket a gyakori hibákat, fokozhatod a jógagyakorlásod hatékonyságát és jobb eredményeket érhetsz el.