1 、 rohanás a gyors eredményekért, a fogyás túllépése érdekében

Sokan úgy döntenek, hogy gyakoroljákjógaA fogyás elsődleges céljával, gyakran türelmetlen gondolkodásmóddal. Úgy vélik, hogy minél jobban gyakorolnak, annál jobb az eredmények, remélve az azonnali sikert. Nem tudják azonban, hogy ez veszélyes lehet. A gyakorlat korai szakaszában a test még nem elég erős, és a napi gyakorlat felhalmozódhat a fáradtsághoz, ami sérülésekhez vezet.

Ezek az egyének csak a jóga egyik aspektusára összpontosítanak, elhanyagolva lényegét - a békés gondolkodásmódot.

A jóga gyakorlóinak meg kell próbálniuk a test, az elme és a szellem holisztikus fejlesztését. Miután teljes mértékben részt vesz a jógában, mély változásokat tapasztal a testében. A hangsúly elmozdítása a puszta fizikai edzésektől nemcsak csökkenti a sérülések kockázatát, hanem az élet valódi változásait is előidézi.

2 、 A jóga pózokba való túlzott hangsúlyozás

A hátrányok nagyon kockázatosok lehetnek. Az idő múlásával károsíthatják a csigolyák közötti lágy szöveteket, és ha a gerinc csak egy irányba van kiterjesztve, akkor más irányba történő mozgása korlátozódhat.

A gerinc sok csigolyából áll, és mielőtt megtanulja, hogyan kell megfelelően ellenőrizni a testét, az ismételt bögreszes gyakorlat gyakran a legrugalmasabb csigolyákat célozza meg, míg a többiek alulmunkálva maradnak. A túlmunkált csigolyák sorsa könnyen elképzelhető.

3 、 nyugodt has

Alattjóga gyakorlat, A megfelelő légzéshez nemcsak a levegőt kell levenni a mellkas területére, hanem a bordák tágulását és összehúzódását is.

Minden lélegzettel bevonhatja a hasi izmait, ha a köldökét a gerinc felé húzza. Ahogyan belélegez, töltse fel a mellkasát levegővel, miközben a hasi izmait sima tartja.

A hasi izmok lélegzés közbeni bevonása nemcsak a helyesen lélegezni segít, hanem a hát alsó részét is, megakadályozza a fájdalmat vagy a sérülést.

4 、 felesleges feszültség

Feszült lábujjak, emelt vállak és sápadt csuklók - ezek a jelek nem mutatnak jelzést a relaxációra, igaz?

Egyes intenzív pózok teljes test erősségét és fókuszt igényelnek, öt lélegzetet tartva. Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy elkerülje a test felesleges feszültségét ebben az időben.

Tudatosan lazítsd meg az izmait túlzottan. Bízz magadban - teljes mértékben képes vagy erre!

5 、 gondatlan izom nyújtás

Jógamegköveteli, hogy a lélegzetünkre összpontosítsunk és megtapasztaljuk a belső boldogságot.

Ha azonban versenyképes sorozat van, akkor ellenőrizhetetlen vágyat érezhet, hogy felülmúlja másokt vagy megfeleljen a pózoknak.

Ez könnyen izomtörzsekhez vezethet. A gyakorlat során maradjon a saját korlátain belül.

Utánozhatja mások pózjait, de ne sérülje meg az izmait a folyamat során.

6 、 Tökéletes pózokba akar lenni, de megpróbálja megőrizni az energiát

SokjógaA pózok kihívást jelenthetnek, és a karjait és a lábát remegni hagyhatják, a tested nem teljesen együttműködik. A jóga rajongók aggódhatnak, hogy a testtartásuk kellemetlennek tűnik, miközben azt is remélik, hogy megőrizik az energiát, és később pihennek. Ennek eredményeként a test természetesen az energiatakarékos megközelítés felé változik, így a póz kívülről helyesnek tűnik, de a valóságban sok szempontot nem hajtanak végre szilárdan az erőfeszítés-megtakarítási beállítások miatt.

Az idő múlásával az ízületek felesleges nyomást gyakorolhatnak, megnehezíthetik a jóga előnyeinek élvezését, és akár további problémákat is okozhatnak.

Mivel a jóga egészségre szolgál, elköteleznie kell a teljes gyakorlást és az erőfeszítés átfogását. Az izzadás a megvalósítás érzetének része. Ahelyett, hogy az energia megőrzésére gondolna, összpontosítson

7 、 Túl hangsúlyozva a nyújtást

A nyújtás nagyszerű fizikai aktivitás. A mérsékelt nyújtás a test szöveteit fiatalosnak és élénknek tartja, miközben elősegíti a vérkeringést.

Sokan azonban tévesen hisznek abbanjógapusztán az intenzív nyújtásról szól, amely helytelen. A jóga valóban sok nyújtó gyakorlatot tartalmaz, de a nyújtás csak egy a sok eleméből. Azok, akik úgy gondolják, hogy a jóga csak a nyújtásról szól, gyakran túllépik a testüket, tudattalanul meglazítva a ligamentumokat. Ez állandó fájdalmakhoz és fájdalmakhoz vezethet az ok megértése nélkül.

Ezért kerülje ki, hogy kizárólag a nyújtásra összpontosítson. Fontos, hogy egy jó tanárt találjunk és fokozatosan gyakoroljunk, lehetővé téve a testnek, hogy kiegyensúlyozottan fejlődjön.

8 、 Túlzott izzadás alattJóga

A jógáról szóló fontos ősi figyelmeztetés az, hogy kerülje el a gyakorlat előtti és utáni tervezeteket. Ha izzad, és a pórusok nyitva vannak, a szellőnek való kitettség hidegen okozta betegségekhez vezethet. Az egészséges testben a pórusok gyorsan közel állnak a test védelme érdekében. Ha az izzadság a bőr alatt csapdába esik, és nem kerül kiutasításra, akkor más csatornákon keresztül szétszóródhat. Ez az izzadság, mivel inkább a hulladék, nem pedig a tiszta víz, be tud szivárogni a sejtekbe, és potenciálisan rejtett egészségügyi problémák forrása lehet.

9 、 Gyakorlat egy üres gyomorra, és azonnal eszik a gyakorlat után

Helyes a jógát az üres gyomorra gyakorolni. Ha vegetáriánus vagy, akkor a legjobb, ha az étkezés után 2,5-3 órát várni kell; Ha húst eszik, várjon 3,5-4 órát.

Ugyanakkor általában finom a kis mennyiségű gyümölcs vagy egy pohár tej fogyasztása, különösen azok számára, akiknek alacsony a vércukorszintje, akiknek a gyakorlat előtt lehet szükség egy kis cukorra.

A jóga befejezése után azonnali étkezés helytelen; Jobb, ha 30 percig várok étkezés előtt.

10 、 Hisz abbanJógaA mag csak az ászanákról szól

A jógapózok csak a jóga egy kis része; A meditáció és a légzés a legfontosabb szempontok.

Sőt, a jóga előnyeit nem csak egy órás gyakorlatban érik el, hanem a nap másik 23 órájában fennmaradnak. A jóga mélyebb hatása abban rejlik, hogy segítsen az egyéneknek az egészséges és jó életmód szokásainak kialakulásában.

A pózokra való összpontosítás nem rossz, de ugyanolyan fontos, hogy figyeljünk a légzésre és a meditációra. Ezeknek a szempontoknak a figyelmen kívül hagyása csökkenti a jóga pózokat pusztán fizikai gyakorlatokra vagy trükkökre.

Találkozott már a tíz buktatóval a jógagyakorlatában? Ezeknek a gyakori hibáknak a felismerésével és elkerülésével javíthatja a jóga gyakorlatának hatékonyságát és jobb eredményeket érhet el.