Állj hegyi pózban, a lábaid kissé szélesebb terpeszben legyenek, mint a csípőd.
Fordítsd kifelé a lábujjaidat körülbelül 45 fokban.
Belégzéskor nyújtsd meg a gerincedet, kilégzéskor hajlítsd be a térdeidet, és guggolj le.
Húzd össze a tenyereidet a mellkasod előtt, a könyöködet nyomd a combod belső oldalához.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig.
2. Álló előrehajlás hátranyújtott karokkal
Állj hegyi pózban, csípőszélességű terpeszben.
Kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött, lélegezz be, hogy megnyújtsd a gerincedet.
Kilégzés közben lassan hajolj előre.
Nyújtsd ki a karjaidat amennyire csak lehetséges, hátra és felfelé.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig.
Állj hegyi pózban, a lábaid legyenek szélesebb terpeszben, mint az egyik lábad hossza.
Fordítsd el a jobb lábadat 90 fokban, a bal lábadat pedig kissé befelé.
Forgasd a csípődet jobb oldalra, belégzés közben nyújtsd meg a gerincedet.
Kilégzés közben hajlítsd be a jobb térded, hogy 90 fokos szöget zárjon be a combod és a sípcsont között.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig, majd válts oldalt.
Kezdje négykézláb, csípőszéles terpeszben a kezeit és a lábait.
Tartsd a karjaidat és a combjaidat merőlegesen a szőnyegre.
Belégzés közben emeld fel a fejed és a mellkasod, kilégzés közben pedig görbítsd be a hátad.
Koncentrálj a gerinc csigolyánkénti meghosszabbítására.
Ismételd 5-8 körben.
Kezdj hason fekve a szőnyegen, a kezeidet a mellkasod mellé helyezve.
Tartsd a lábaidat csípőszélességben, lélegezz ki és feszítsd meg a törzsizmaidat.
Nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat, miközben megtartod a plank pozíciót.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig.
Kezd plank pózból, emeld fel és hátra a csípőd.
Nyomd erősen a lábaidat a talajba, feszítsd meg a combjaidat, és told hátra őket.
Nyújtsd ki a gerincedet és egyenesítsd ki a karjaidat.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig.
7. Gerinccsavarodás ülő helyzetben
.Ülj a szőnyegen egyenesen kinyújtott lábakkal magad előtt.
Helyezd a bal lábad a jobb combod belső vagy külső oldalára.
Belégzés közben nyújtsd meg a gerinced, majd nyújtsd ki a karjaidat oldalra.
Kilégzés közben balra fordítsd a tested.
Nyomd a jobb karod a bal combod külső oldalához.
Helyezd a bal kezed magad mögé a szőnyegre.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig, majd válts oldalt.
Térdelj le a szőnyegre csípőszélességű terpeszben.
Helyezd a kezeidet a csípődre, lélegezz be, hogy megnyújtsd a gerincedet.
Kilégzés közben hajolj hátra, és helyezd a kezeidet egyenként a sarkadra.
A kezdők jógablokkokat használhatnak támasztékként.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig.
Térdelj le a szőnyegre úgy, hogy a lábaid kissé szélesebb terpeszben legyenek, mint a csípőd.
Ülj le a sarkadra, majd hajlítsd előre a törzsedet.
Nyújtsd ki a karjaidat előre, a homlokod pedig a szőnyegen pihentesd.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig.
Feküdj hanyatt a szőnyegen, a lábaid legyenek kissé szélesebb terpeszben, mint a csípőd.
Helyezd a karjaidat az oldalad mellé, tenyereiddel felfelé.
Csukd be a szemed, és meditálj 5-8 percig.
Ha érdeklődik irántunk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Közzététel ideje: 2024. augusztus 22.
