Álljon a hegyi pózban, kissé szélesebb, mint a csípőszélesség.
Forgassa el a lábujjait kifelé kb. 45 fokkal.
Lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához, kilégzi a térdét és a guggolását.
Hozza össze a tenyerét a mellkas előtt, és nyomja meg a könyökét a combja belsejébe.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
2.Scring előremutató kanyar, hátrafelé meghosszabbított karokkal
Álljon a hegyi pózban a lábad csípőszélességével.
Tartsa meg a kezét a hátad mögött, lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához.
Lélegezzen ki, amint lassan hajlik előre.
Húzza ki a karját a lehető legtávolabb és felfelé.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
Álljon a hegyi pózban, szélesebb lábával, mint az egyik láb hossza.
Forgassa el a jobb lábát 90 fokkal, és kissé fordítsa be a bal lábát.
Forgassa el a csípőjét, hogy szembenézzen a jobb oldalon, lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához.
Lélegezzen ki, amikor meghajolja a jobb térdét, hogy 90 fokos szöget képezzen a comb és a sípcsont között.
Tartsa 5-8 lélegzetet, majd váltson oldalra.
Kezdje a kezét és a térdét, a kezével és a lábával csípőszélességgel.
Tartsa karját és combját merőleges a szőnyegre.
Lélegezzen be, amikor felemeli a fejét és a mellkasát, kilégzik, miközben a háta köré kerül.
Összpontosítson a gerinc csigolyájának meghosszabbítására.
Ismételje meg 5-8 fordulóért.
Kezdje hajlamos helyzetben a szőnyegen, kezével a mellkasa mellé helyezve.
Tartsa a lábad csípőszélességét, kilégzik és vegye be a magját.
Egyenesítse ki a karját és a lábát, tartva a deszka helyzetét.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
Kezdje a deszka pózától, felfelé és hátra emelve.
Nyomja meg határozottan a lábát a földbe, húzza meg a combját, és nyomja vissza őket.
Hosszabbítsa meg a gerincét, és egyenesítse ki a karját.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
.Üljön le a szőnyegen a lábaddal, egyenesen előtted.
Helyezze a bal lábát a jobb comb belsejére vagy kívül.
Lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és húzza ki a karját az oldalra.
Lélegezzen ki, amikor balra csavarja a testét.
Nyomja meg a jobb karját a bal comb külső oldalához.
Helyezze a bal kezét a szőnyegre.
Tartsa 5-8 lélegzetet, majd váltson oldalra.
Térdre térdre a szőnyegen a lábad csípőszélességgel.
Helyezze a kezét a csípőjére, lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához.
Lélegezzen ki, miközben hátrahajol, és egyenként a kezét a sarkára helyezi.
A kezdők jóga blokkokat használhatnak a támogatáshoz.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
9.Hős pózolási kanyarral pózol
Térdelj a szőnyegen a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípőszélesség.
Dőljön hátra a sarkára, majd hajlítsa előre a törzset.
Húzza előre a karját, és pihenjen a homlokát a szőnyegen.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
Feküdjön a hátán a szőnyegen, kissé szélesebb, mint a csípőszélesség.
Helyezze a karjait az oldalán, tenyerével felfelé.
Csukja be a szemét és meditáljon 5-8 percig.
Ha érdekli ránk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
A postai idő: augusztus-22-2024
