**Vajrasana (villám póz)**
Ülj le kényelmesen, a feneked a sarkadra támaszkodjon.
Ügyelj arra, hogy a nagylábujjaid ne fedjék egymást.
Helyezd a kezeidet könnyedén a combodra, a hüvelykujjaddal és a többi ujjaddal kört alkotva.
**Előnyök:**
- A vadzsrászana egy gyakran használt ülőpozíció a jógában és a meditációban, amely hatékonyan enyhítheti az isiász okozta fájdalmat.
- Segít megnyugtatni az elmét és elősegíti a nyugalmat, különösen jótékony hatással van az étkezés utáni emésztésre.
- Enyhítheti a gyomorfekélyt, a túlzott gyomorsavtermelést és egyéb gyomorpanaszokat.
- Masszírozza és stimulálja a nemi szervekhez kapcsolódó idegeket, ami jótékony hatással van a túlzott véráramlás miatt duzzadt herékkel rendelkező férfiakra.
- Hatékonyan megelőzi a sérveket, és jó terhesgyakorlatként szolgál, erősíti a medencefenék izmait.
**Sziddhászana (szakértői póz)**
Üljünk le mindkét lábunkat előre nyújtva, hajlítsuk be a bal térdünket, és helyezzük a sarkunkat a jobb comb gátjához.
Hajlítsuk be a jobb térdünket, fogjuk meg a bal bokát, és húzzuk a testünk felé, a sarkunkat a bal comb gátjához helyezve.
Helyezd mindkét lábad ujjait a combok és a vádlik közé. Formálj kört az ujjaiddal, és helyezd őket a térdeidre.
**Előnyök:**
- Növeli a koncentrációt és a meditáció hatékonyságát.
- Javítja a gerinc rugalmasságát és egészségét.
- Elősegíti a fizikai és mentális egyensúlyt, valamint a belső békét.
**Szukhászana (könnyű póz)**
Ülj le mindkét lábaddal előre nyújtva, hajlítsd be a jobb térded, és helyezd a sarkadat a medencéd közelébe.
Hajlítsd be a bal térdet, és helyezd a bal sarkadat a jobb sípcsontra.
Formálj kört az ujjaiddal, és helyezd őket a térdedre.
**Előnyök:**
- Növeli a test rugalmasságát és kényelmét.
- Segít enyhíteni a feszültséget a lábakban és a gerincben.
- Elősegíti a relaxációt és a mentális nyugalmat.
Padmászana (lótuszpóz)
● Üljön le mindkét lábával előre nyújtva, hajlítsa be a jobb térdét, és fogja meg a jobb bokáját, helyezve azt a bal combjára.
● Helyezd a bal bokát a jobb combra.
● Helyezze mindkét sarkat közel az alhashoz.
Előnyök:
Segít javítani a testtartást és az egyensúlyt.
Segít a lábak és a keresztcsont feszültségének enyhítésében.
Elősegíti a relaxációt és a belső nyugalmat.
**Tadászana (hegyi póz)**
Állj összezárt lábakkal, a karjaid természetesen lógnak az oldalad mellett, tenyereid előre néznek.
Lassan emeld fel a karjaidat, párhuzamosan a füleiddel, az ujjaid felfelé mutatnak.
Tartsd meg az egész tested egyenes egyensúlyát, a gerinced egyenes, a hasad feszes, a vállad pedig ellazult.
**Előnyök:**
- Segít javítani a testtartást és a stabilitást álló helyzetben.
- Erősíti a boka, a lábak és az alsó hát izmait.
- Javítja az egyensúlyérzéket és a koordinációt.
- Növeli az önbizalmat és a belső stabilitást.
**Vriksászana (fa póz)**
Állj összezárt lábakkal, a bal lábadat helyezd a jobb lábad belső combjára, a lehető legközelebb a medencéhez, miközben megtartod az egyensúlyodat.
Húzd össze a tenyereidet a mellkasod előtt, vagy nyújtsd őket felfelé.
Tartsa fenn az egyenletes légzést, összpontosítsa a figyelmét, és őrizze meg az egyensúlyát.
**Előnyök:**
- Javítja a boka, a vádli és a comb erejét és rugalmasságát.
- Növeli a gerincoszlop stabilitását és rugalmasságát.
- Elősegíti az egyensúlyt és a koncentrációt.
- Növeli az önbizalmat és a belső békét.
**Balasana (gyermekpóz)**
Térdelj le egy jógaszőnyegre terpeszben, csípődhöz igazítva, a lábujjaid összeérjenek, a sarkak pedig hátrafelé nyomódjanak.
Lassan hajolj előre, a homlokoddal a talajra húzva, karjaidat nyújtsd előre vagy lazítsd el az oldalad mellett.
Lélegezz mélyeket, lazítsd el a tested amennyire csak lehetséges, és tartsd meg a pózt.
**Előnyök:**
- Oldja a stresszt és a szorongást, elősegíti a test és a lélek ellazulását.
- Nyújtja a gerincet és a csípőt, enyhítve a hát és a nyak feszültségét.
- Serkenti az emésztőrendszert, segítve az emésztési zavarok és a gyomorpanaszok enyhítését.
- Elmélyíti a légzést, elősegíti a sima légzést és enyhíti a légzési nehézségeket.
**Surya Namaskar (napüdvözlet)**
Állj összezárt lábakkal, kezek a mellkasod előtt összekulcsolva.
Belégzés, emeld fel mindkét karodat a fejed fölé, nyújtsd ki az egész tested.
Kilégzés után hajoljunk előre csípőből, kezeinkkel a lehető legközelebb a lábfejekhez érintsük meg a talajt.
Belégzés, lépj hátra a jobb lábaddal, engedd le a jobb térded, íveld a hátad, tekinteted emeld fel.
Kilégzés után hozd hátra a bal lábadat, hogy az találkozzon a jobbal, lefelé néző kutyapózt kialakítva.
Belégzés, engedd le a tested plank pozícióba, a gerinced és a derekad egyenesen tartva, nézz előre.
Kilégzés közben engedjük le a testünket a talajra, a könyökünket a test mellett tartva.
Belégzés, emeljük fel a mellkasunkat és a fejünket a talajról, nyújtsuk a gerincünket és nyissuk ki a szívünket.
Kilégzés után emeld fel a csípőd, és told magad hátra lefelé néző kutyapózba.
Belégzés közben lépjünk előre a jobb lábunkkal a két kezenk között, emeljük fel a mellkasunkat, és nézzünk felfelé.
Kilégzés közben mozdítsd előre a bal lábadat, hogy találkozzon a jobbal, csípőből előrehajolva.
Belégzés, emeld fel mindkét karodat a fejed fölé, nyújtsd ki az egész tested.
Kilégzés közben hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt, majd térj vissza a kiinduló álló helyzetbe.
**Előnyök:**
- Erősíti a testet és növeli a hajlékonyságot, javítva az általános testtartást.
- Serkenti a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét.
- Javítja a légzésfunkciót, növeli a tüdőkapacitást.
- Fokozza a mentális fókuszt és a belső nyugalmat.
Közzététel ideje: 2024. április 28.
