** Vajrasana (Thunderbolt póz) **
Üljön kényelmes helyzetben, a fenékén a sarkán pihenve.
Győződjön meg arról, hogy a nagy lábujjai nem fedik át egymást.
Helyezze a kezét enyhén a combjára, és egy kört képez a hüvelykujjával és az ujjaival.
** Előnyök: **
- A Vajrasana egy általánosan használt ülő testtartás a jógában és a meditációban, amely hatékonyan enyhítheti az isiászfájdalmat.
- Segít az elme megnyugtatásában és a nyugalom elősegítésében, különösen az emésztés utáni étkezés után.
- Megkönnyítheti a gyomorfekélyeket, a túlzott gyomorsavat és más gyomor kellemetlenségeket.
- A masszázsok és stimulálják a reproduktív szervekhez kapcsolódó idegeket, amelyek a túlzott véráramlás miatt duzzadt herékkel rendelkező férfiak számára előnyösek.
- Hatékonyan megakadályozza a sérveket, és jó prenatális gyakorlatként szolgál, erősítve a medencei izmokat.
** Siddhasana (adept póz) **
Üljön mindkét lábával előre, hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a sarkot a jobb comb perineumához.
Hajlítsa meg a jobb térdét, tartsa meg a bal bokát, és húzza a test felé, és helyezze a sarkot a bal comb perineumához.
Helyezze mindkét láb lábujjait a comb és a borjak közé. Képezzen egy kört az ujjaival, és tegye térdre.
** Előnyök: **
- Fokozza a koncentráció és a meditáció hatékonyságát.
- Javítja a gerinc rugalmasságát és az egészséget.
- elősegíti a fizikai és mentális egyensúlyt és a belső békét.
** Sukhasana (könnyű póz) **
Üljön mindkét lábát előre, hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a sarkot a medence közelében.
Hajlítsa meg a bal térdét, és rakja össze a bal sarkot a jobb oldali sarkon.
Képezzen egy kört az ujjaival, és tegye térdre.
** Előnyök: **
- Fokozza a test rugalmasságát és kényelmét.
- Segít enyhíteni a lábak és a gerinc feszültségét.
- elősegíti a relaxációt és a mentális nyugalmat.
Padmasana (lótuszpóz)
● Üljön mindkét lábával előre, hajlítsa meg a jobb térdét, és tartsa a jobb bokát, és a bal combra helyezze.
● Helyezze a bal bokát a jobb combra.
● Helyezze mindkét sarkot az alsó has közelében.
Előnyök:
Segít javítani a testtartást és az egyensúlyt.
Segít a lábak és a sacrum feszültségének enyhítésében.
Megkönnyíti a pihenést és a belső nyugalmat.
** Tadasana (hegyi póz) **
Álljon együtt lábakkal, a karok természetesen lógnak az oldalán, a tenyér előre néz.
Lassan emelje fel a karját, a fülével párhuzamosan, ujjai felfelé mutatnak.
Tartsa meg az egész test igazítását, a gerincét egyenesen tartsa, a hasadva és a vállak ellazulva.
** Előnyök: **
- Segít a testtartás és a stabilitás javításában az álló helyzetben.
- Erősíti az izmokat a boka, a lábak és a hát alsó részén.
- Fokozza az egyensúlyt és a koordinációt.
- Fokozza az önbizalmat és a belső stabilitást.
** Vrikshasana (fa póz) **
Álljon együtt lábakkal, a bal lábát a jobb láb belső combjára helyezve, a lehető legközelebb a medencehez, fenntartva az egyensúlyt.
Hozza össze a tenyerét a mellkas előtt, vagy húzza ki őket felfelé.
Fenntartja a folyamatos légzést, összpontosítsa a figyelmét és tartsa fenn az egyensúlyt.
** Előnyök: **
- Javítja az erőt és a rugalmasságot a boka, a borjak és a combokban.
- Fokozza a gerinc stabilitását és rugalmasságát.
- elősegíti az egyensúlyt és a koncentrációt.
- Fokozza a bizalmat és a belső békét.
** Balasana (gyermek póz) **
Térdre térdre térdre térdre térdre, csípővel, lábujjakkal és a sarok visszaszorításával.
Lassan hajtsa előre, és a homlokát a földre hozza, a karokat előre kinyújtotta vagy az oldalain ellazította.
Lélegezzen mélyen, a lehető legnagyobb mértékben pihenjen a tested, fenntartva a pózot.
** Előnyök: **
- Sönnyíti a stresszt és a szorongást, elősegíti a test és az elme pihenését.
- Megnyújtja a gerinc és a csípő, enyhítve a feszültséget a hátsó és a nyakban.
- Stimulálja az emésztőrendszert, segítve az emésztési zavarok és a gyomor kellemetlenségének enyhítését.
- elmélyíti a lélegzetet, elősegíti a sima légzést és enyhíti a légzési nehézségeket.
** Surya Namaskar (Nap üdvözlet) **
Álljon együtt lábakkal, a kezét a mellkas előtt szorítják össze.
Lélegezzen be, emelje fel mindkét karját a feje fölött, az egész test kiterjesztésével.
Lélegezzen ki, hajlítson előre a csípőtől, és a lehető leghátú lábhoz érintse meg a talajt.
Lélegezzen be, lépjen hátra a jobb lábát, leengedje a jobb térdét, és a hátul ívelje, a pillantás felemelte.
Lélegezés, hozza vissza a bal lábát, hogy megfeleljen a jobb oldalon, lefelé néző kutya pozíciót képezve.
Lélegezzen be, engedje le a testet deszkás helyzetbe, a gerinc és a derék egyenesen tartva, nézzen előre.
Lélegezzen ki, engedje le a testet a földre, a könyökét a test közelében tartva.
Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát, és folytasson a földről, kinyújtva a gerincet és kinyitva a szívet.
Légoljon ki, emelje fel a csípőt, és nyomja vissza a lefelé néző kutya helyzetbe.
Lélegezzen be, lépjen előre a jobb lábát a kezek között, felemelje a mellkasot és felfelé nézzen.
Lélegezés, hozza előre a bal lábát, hogy megfeleljen a jobb oldalon, előrehajolva a csípőből.
Lélegezzen be, emelje fel mindkét karját a feje fölött, az egész test kiterjesztésével.
Lélegezzen ki, hozza össze a kezét a mellkas előtt, visszatérve a kezdő álló helyzetbe.
** Előnyök: **
- Erősíti a testet és növeli a rugalmasságot, javítva az általános testtartást.
- Stimulálja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét.
- Javítja a légzési funkciót, növelve a tüdőkapacitást.
- Fokozza a mentális fókuszt és a belső nyugalmat.
A postai idő: április-28-2024
