**Vajrasana (villám póz)**
Üljön kényelmes testhelyzetbe úgy, hogy a feneke a sarkán nyugszik.
Ügyeljen arra, hogy a nagylábujjak ne fedjék egymást.
Tegye a kezét enyhén a combjára, kört alkotva a hüvelykujjával és a többi ujjával.
**Előnyök:**
- A vadzsrasana egy általánosan használt ülő testhelyzet a jógában és a meditációban, amely hatékonyan enyhíti az isiász fájdalmát.
- Segít megnyugtatni az elmét és elősegíti a nyugalmat, különösen étkezés után jótékony hatással van az emésztésre.
- Enyhítheti a gyomorfekélyt, a túlzott gyomorsavat és egyéb gyomorpanaszokat.
- Masszírozza és stimulálja a nemi szervekhez kapcsolódó idegeket, előnyös a túlzott véráramlás miatt megduzzadt heréknél.
- Hatékonyan megelőzi a sérveket és jó prenatális gyakorlatként szolgál, erősíti a medenceizmokat.
**Sziddhászana (ügyes póz)**
Üljön mindkét lábával előre, hajlítsa be a bal térdét, és helyezze a sarkát a jobb comb perineumához.
Hajlítsa be a jobb térdét, tartsa meg a bal bokát, és húzza a test felé, a sarkát a bal comb perineumához helyezve.
Helyezze mindkét láb lábujjait a combok és a vádli közé. Ujjaival kört formálunk, és a térdünkre tesszük.
**Előnyök:**
- Fokozza a koncentrációt és a meditáció hatékonyságát.
- Javítja a gerinc rugalmasságát és egészségét.
- Elősegíti a testi és lelki egyensúlyt és a belső békét.
**Sukhasana (könnyű póz)**
Üljön mindkét lábával előre, hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a sarkát a medence közelébe.
Hajlítsa be a bal térdét, és helyezze a bal sarkát a jobb lábszárra.
Ujjaival kört formálunk, és a térdünkre tesszük.
**Előnyök:**
- Növeli a test rugalmasságát és komfortérzetét.
- Segít enyhíteni a feszültséget a lábakban és a gerincben.
- Elősegíti az ellazulást és a lelki nyugalmat.
Padmasana (lótusz póz)
● Üljön mindkét lábát előre nyújtva, hajlítsa be a jobb térdét, és tartsa a jobb bokáját, és helyezze a bal combra.
● Helyezze a bal bokát a jobb combra.
● Helyezze mindkét sarkát közel az alhashoz.
Előnyök:
Segít javítani a testtartást és az egyensúlyt.
Segít a lábak és a keresztcsont feszültségének enyhítésében.
Elősegíti az ellazulást és a belső megnyugvást.
**Tadasana (hegyi póz)**
Álljon össze lábbal, a karok természetesen lógjanak az oldala mellett, a tenyér előre néz.
Lassan emelje fel a karját, párhuzamosan a fülével, ujjai felfelé mutassák.
Tartsa az egész testét egyenesen, tartsa egyenesen a gerincét, feszítse meg a hasát, és lazítsa meg a vállát.
**Előnyök:**
- Segít javítani a testtartást és a stabilitást álló helyzetben.
- Erősíti a boka, a láb és a hát alsó részének izmait.
- Javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
- Növeli az önbizalmat és a belső stabilitást.
**Vrikshasana (fa póz)**
Álljunk össze lábbal, a bal lábunkat helyezzük a jobb lábunk belső combjára, a lehető legközelebb a medencéhez, megtartva az egyensúlyt.
Húzza össze a tenyerét a mellkasa előtt, vagy nyújtsa felfelé.
Tartson egyenletes légzést, összpontosítsa figyelmét és tartsa fenn az egyensúlyt.
**Előnyök:**
- Javítja az erőt és a rugalmasságot a bokában, a vádliban és a combban.
- Növeli a gerinc stabilitását és rugalmasságát.
- Elősegíti az egyensúlyt és a koncentrációt.
- Erősíti az önbizalmat és a belső békét.
**Balasana (gyermekpóz)**
Térdelj egy jógaszőnyegre úgy, hogy a térdeket széthúzva, igazítsd úgy, hogy a csípő, a lábujjak összeérjenek, a sarka pedig visszanyomódjon.
Lassan hajtsd előre, tedd a homlokodat a talajhoz, a karokat nyújtsd előre, vagy lazítsd el az oldalaidat.
Lélegezz mélyeket, lazítsd el a testedet, amennyire csak lehetséges, tartsd meg a pózt.
**Előnyök:**
- Enyhíti a stresszt és a szorongást, elősegíti a test és a lélek ellazulását.
- Nyújtja a gerincet és a csípőt, enyhíti a hát és a nyak feszültségét.
- Serkenti az emésztőrendszert, segít enyhíteni az emésztési zavarokat és a gyomorpanaszokat.
- Mélyíti a légzést, elősegíti a sima légzést és enyhíti a légzési nehézségeket.
**Surya Namaskar (napüdvözlet)**
Álljunk össze a lábakkal, a kezeket összenyomjuk a mellkas előtt.
Lélegezzen be, emelje fel mindkét karját feje fölé, nyújtsa ki az egész testet.
Lélegezz ki, hajolj előre a csípőtől, és érintsd meg a talajt kézzel a lehető legközelebb a lábhoz.
Lélegezz be, tedd hátra a jobb lábfejet, engedd le a jobb térdedet és íveld meg a hátat, felemelt tekintet mellett.
Lélegezz ki, hozd vissza a bal lábfejet, hogy találkozzon a jobbal, lefelé néző kutyaállást alkotva.
Lélegezz be, engedd le a testet deszkahelyzetbe, a gerincet és a derekat egyenesen tartva, nézz előre.
Lélegezz ki, engedd le a testet a talajra, a könyököket a testhez közel tartva.
Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát és fejét a talajról, nyújtsa meg a gerincet és nyissa ki a szívet.
Lélegezz ki, emeld fel a csípőt, és told vissza lefelé néző kutyahelyzetbe.
Lélegezz be, lépd előre a jobb lábadat a kezed között, emeld fel a mellkast és nézz felfelé.
Lélegezz ki, hozd előre a bal lábadat, hogy találkozzon a jobbal, csípőből hajtsd előre.
Lélegezzen be, emelje fel mindkét karját feje fölé, nyújtsa ki az egész testet.
Lélegezz ki, fogd össze a kezed a mellkas előtt, és térj vissza a kiinduló álló helyzetbe.
**Előnyök:**
- Erősíti a testet és növeli a rugalmasságot, javítja az általános testtartást.
- Serkenti a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét.
- Javítja a légzésfunkciót, növeli a tüdő kapacitását.
- Fokozza a mentális összpontosítást és a belső nyugalmat.
Feladás időpontja: 2024.04.28
