Bharadvaja csavarja
**Leírás:**
Ebben a jóga testhelyzetben a test az egyik oldalra forog, az egyik kar az ellenkező lábra, a másik pedig a padlóra kerül a stabilitás érdekében. A fej követi a test forgását, a tekintet a csavaró oldal felé irányul.
**Előnyök:**
Fokozza a gerinc rugalmasságát és mozgékonyságát.
Javítja az emésztést és elősegíti a szervek egészségét.
Oldja a feszültséget a hátban és a nyakban.
Javítja a testtartást és az egyensúlyt.
---
Hajó póz
**Leírás:**
Csónakpózban a test hátradől, felemeli a csípőt a talajról, és mindkét lába és a törzs együtt megemelkedik, így V alakot alkot. A karok előrenyúlhatnak a lábakkal párhuzamosan, vagy a kezek tarthatják a térdeket.
**Előnyök:**
Erősíti a törzsizmokat, különösen az egyenes hasizmot.
Javítja az egyensúlyt és a stabilitást.
Erősíti a hasi szerveket és javítja az emésztőrendszert.
Javítja a testtartást, csökkenti a hát és a derék kényelmetlenségét.
---
Íj póz
**Leírás:**
Az íjpózban a test laposan fekszik a talajon, a lábak be vannak hajlítva, a kezek pedig megfogják a lábfejet vagy a bokát. A fej, a mellkas és a lábak felfelé emelésével íjforma alakul ki.
**Előnyök:**
Megnyitja a mellkast, a vállakat és az elülső testet.
Erősíti a hát és a derék izmait.
Serkenti az emésztőszerveket és az anyagcserét.
Javítja a hajlékonyságot és a testtartást.
---
Híd póz
**Leírás:**
A Bridge Pózban a test a talajon fekszik, a lábak hajlottak, a lábak a padlón helyezkednek el a csípőtől mérsékelt távolságra. A kezeket a test mindkét oldalára helyezzük, tenyérrel lefelé. Ezután a farizmok és a combizmok megfeszítésével a csípő felemelkedik a talajról, hidat képezve.
**Előnyök:**
Erősíti a gerinc, a fenék és a comb izmait.
Kitágítja a mellkast, javítja a légzésfunkciót.
Serkenti a pajzsmirigy és a mellékvesék működését, egyensúlyba hozza a szervezet endokrin rendszerét.
Enyhíti a hátfájást és a merevséget.
Teve póz
**Leírás:**
A Camel Pose-ban kezdjen térdelő pozícióból, térdekkel párhuzamosan a csípővel, és a kezét tegye a csípőre vagy a sarkára. Ezután döntse hátra a testét, tolja előre a csípőjét, miközben felemeli a mellkasát, és hátrafelé néz.
**Előnyök:**
Megnyitja az elülső testet, a mellkast és a vállakat.
Erősíti a gerincet és a hátizmokat.
Javítja a hajlékonyságot és a testtartást.
Serkenti a mellékvesék működését, enyhíti a szorongást és a stresszt.
Feladás időpontja: 2024. május 02
