**Leírás:**
A meghosszabbított oldalszögű pózban az egyik láb az egyik oldalra lép, a térd meghajlik, a test megdönt, az egyik kar felfelé, a másik kar pedig az első láb belső oldala mentén van előre.

Annak feltárása, hogy a jóga pózolása hogyan alakítja át a fizikai és mentális jólétet1

** Előnyök: **

1. Húzza ki a derékot és az oldalt, hogy javítsa az ágyék és a belső combok rugalmasságát.
2. Erősítse meg a combokat, a fenéket és a mag izomcsoportokat.
3. Bővítse a mellkasot és a vállakat a légzés elősegítése érdekében.
4. Javítsa az egyensúlyt és a test stabilitását.

Háromszög póz

**Leírás:**
A trigonometria során az egyik lábát az egyik oldalra lépnek ki, a térd egyenesen marad, a test megdönti, az egyik kar lefelé az első láb külső oldalán, a másik kar pedig felfelé.

Annak feltárása, hogy a jóga pózolása hogyan alakítja át a fizikai és mentális jólétet2

** Előnyök: **
1. Bővítse az oldalsó derékot és az ágyékot a test rugalmasságának fokozása érdekében.
2. Erősítse meg a combokat, a fenéket és a mag izomcsoportokat.
3. Bővítse a mellkasot és a vállakat a légzés és a tüdőkapacitás elősegítése érdekében.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást

Halpóz

**Leírás:**
A halak pózában a test laposan fekszik a földön, a kezét a test alá helyezik, és a tenyér lefelé néz. Lassan emelje fel a mellkasát felfelé, ami a hátul kinyúlik, és a fej visszatekintve.
** Előnyök: **
1. Bővítse a mellkasot és nyissa ki a szív területét.
2. Húzza ki a nyakát, hogy enyhítse a nyaki és a vállak feszültségét.
3. Serkenti a pajzsmirigy- és mellékveséket, egyensúlyba hozza az endokrin rendszert.
4. A stressz és a szorongás enyhítése, elősegíti a mentális békét.

Annak feltárása, hogy a jóga pózolása hogyan alakítja át a fizikai és mentális jólétet3

Alkar egyenleg

**Leírás:**
Az alkar egyenlegében feküdjön le a földön, hajlítsa meg a könyökét, tegye a karját a földre, emelje fel a testét a földről, és tartsa fenn az egyensúlyt.

** Előnyök: **
1. Növelje a karok, a vállak és a mag izmainak erejét.
2. Fokozza az egyensúly és a test koordinációs képességeit.
3. Javítsa a koncentrációt és a belső békét.
4. Javítsa a keringési rendszert és elősegítse a véráramlást.

Alkar deszka

**Leírás:**
Az alkar deszkákban a test laposan fekszik a földön, könyök hajlított, karok a földön, és a test egyenes vonalban marad. Az alkarok és a lábujjak támogatják a súlyt.

Annak feltárása, hogy a jóga pózolása hogyan alakítja át a fizikai és mentális jólétet5

** Előnyök: **
1. Erősítse meg a mag izomcsoportját, különösen a végbél -abdominist.
2. Javítsa a test stabilitását és az egyensúly képességét.
3. Fokozza a karok, a vállak és a háta erejét.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást.

Négy végtagú személyzet pózol

**Leírás:**
A négy lábú pózban a test laposan fekszik a földön, karokkal, hogy támogassák a testet, a lábujjak erővel hátrafelé húzódjanak, és az egész test a földön felfüggesztett, a talajjal párhuzamosan.
** Előnyök: **
1. Erősítse meg a karokat, a vállakat, a hát és a mag izomcsoportokat.
2. Javítsa a test stabilitását és az egyensúly képességét.
3. Fokozza a derék és a fenék erősségét.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást.

Annak feltárása, hogy a jóga pózolása hogyan alakítja át a fizikai és mentális jólétet6

Kapu póz

**Leírás:**
Ajtó stílusában az egyik lábát az egyik oldalra terjesztik, a másik lábát meghajlik, a testet oldalra dől, az egyik kar felfelé, a másik kar pedig a test oldalára van kiterjesztve.

** Előnyök: **
1. Fokozza a láb, a fenék és az oldalsó hasi izomcsoportok.
2. Bővítse a gerincet és a mellkasát a légzés elősegítése érdekében