**Leírás:**
A kinyújtott oldalszög pózban az egyik lábat oldalra lépjük, a térd behajlítva van, a test megdöntve, az egyik kar felfelé nyújtva, a másik kar pedig előre nyújtva van az elülső láb belső oldala mentén.
**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki a derekat és az oldalát az ágyék és a belső combok rugalmasságának fokozása érdekében.
2. Erősítse a combokat, a feneket és a törzsizomcsoportokat.
3. Nyújtsa szét a mellkasát és a vállait a légzés elősegítése érdekében.
4. Javítsa az egyensúlyt és a test stabilitását.
Háromszög póz
**Leírás:**
A trigonometria során az egyik lábat oldalra kifelé lépjük, a térd egyenes marad, a test megdönt, az egyik kar lefelé, az elülső láb külső oldalához támaszkodva, a másik kar felfelé nyújtva.
**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki az oldalsó derekat és az ágyékot a test rugalmasságának fokozása érdekében.
2. Erősítse a combokat, a feneket és a törzsizomcsoportokat.
3. Nyújtsa szét a mellkasát és a vállait a légzés és a tüdőkapacitás elősegítése érdekében.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást
Hal póz
**Leírás:**
Halpózban a test laposan fekszik a talajon, a kezek a test alatt vannak, tenyerek lefelé néznek. Lassan emeljük felfelé a mellkast, miközben a hát kidülled, a fej pedig hátranéz.
**Előnyök:**
1. Nyissa ki a mellkasát és a szív területét.
2. Nyújtsa ki a nyakát, hogy enyhítse a nyak és a vállak feszültségét.
3. Stimulálja a pajzsmirigyet és a mellékveséket, egyensúlyba hozza az endokrin rendszert.
4. Enyhítse a stresszt és a szorongást, elősegítse a mentális békét.
Alkar egyensúly
**Leírás:**
Alkaregyensúlyban feküdjünk hanyatt a talajon, hajlítsuk be a könyökönket, helyezzük a karjainkat a talajra, emeljük fel a testünket a talajról, és tartsuk meg az egyensúlyunkat.
**Előnyök:**
1. Növeld a karok, a vállak és a törzsizmok erejét.
2. Javítja az egyensúlyérzéket és a testkoordinációs képességeket.
3. Javítja a koncentrációt és a belső békét.
4. Javítja a keringési rendszert és elősegíti a véráramlást.
Alkar plank
**Leírás:**
Az alkar plank gyakorlatban a test hason fekszik a talajon, a könyökök behajlítva, a karok a talajon, a test egyenes vonalban marad. Az alkarok és a lábujjak tartják a testsúlyt.
**Előnyök:**
1. Erősítse a törzsizomcsoportot, különösen a rectus abdominist.
2. Javítsa a test stabilitását és egyensúlyérzékét.
3. Növeld a karok, vállak és hát erejét.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást.
Négylábú személyzeti póz
**Leírás:**
A négylábú pózban a test laposan fekszik a talajon, kinyújtott karokkal támasztja meg a testet, a lábujjak erővel hátrafelé nyújtva, az egész test a talajjal párhuzamosan lóg.
**Előnyök:**
1. Erősítse a karokat, a vállakat, a hátat és a törzsizomcsoportokat.
2. Javítsa a test stabilitását és egyensúlyérzékét.
3. Növelje a derék és a fenék erejét.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást.
Kapu póz
**Leírás:**
Ajtóstílusban az egyik lábat az egyik oldalra nyújtják, a másik lábat behajlítják, a testet oldalra döntik, az egyik karjukat felfelé, a másik karjukat pedig a test oldalára nyújtják.
**Előnyök:**
1. Erősítse a láb-, a fenék- és az oldalsó hasizomcsoportokat.
2. Nyújtsa ki a gerincet és a mellkast a légzés elősegítése érdekében
Ha érdeklődik irántunk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Közzététel ideje: 2024. május 17.
