###Alacsony lökés
**Leírás:**
Alacsony helyzetben, az egyik láb előrehalad, a térd hajlít, a másik láb hátrafelé, a lábujjak pedig a földön landolnak. Döntse előre a testét, és tegye a kezét az első lábak mindkét oldalára, vagy emelje fel őket az egyensúly fenntartása érdekében.
** Előnyök: **
1. Nyújtsa ki az elülső combot és az iliopsoas izmokat, hogy enyhítse a csípő merevségét.
2. A stabilitás javítása érdekében erősítse meg a láb- és csípő izmait.
3. Bővítse a mellkasot és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
4. Javítsa az emésztőrendszert és elősegítse a hasi szervek egészségét.
### galamb póz
**Leírás:**
A galamb pózban az egyik térdhajlított lábát előre helyezik a test elé, a lábujjak kifelé néznek. Húzza ki a másik lábát hátra, helyezze a lábujjak a földre, és döntse el a testet az egyensúly fenntartása érdekében.
** Előnyök: **
1. Nyújtsa ki az Iliopsoas izomot és a fenéket az isiász enyhítésére.
2. Javítsa a csípőízület rugalmasságát és a mozgástartományt.
3. A stressz és a szorongás enyhítése, a pihenés és a belső béke elősegítése.
4. Serkenti az emésztőrendszert és elősegíti a hasi szervek funkcióját.
###Deszkás póz
**Leírás:**
Plank stílusban a test egyenes vonalat tart fenn, amelyet a karok és a lábujjak támasztanak alá
** Előnyök: **
1. Erősítse meg a mag izomcsoportját, különösen a végbél -abdominist és a keresztirányú abdominist.
2. Javítsa a test stabilitását és az egyensúly képességét.
3. Fokozza a karok, a vállak és a háta erejét.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást a derék és a hátsó sérülések megelőzése érdekében.
### eke póz
**Leírás:**
Az eke stílusában a test laposan fekszik a földön, a kezeket a földre helyezik, és a tenyér lefelé néz. Lassan emelje fel a lábát, és nyújtsa ki a feje felé, amíg a lábujja nem leszáll.
** Előnyök: **
1. Húzza ki a gerinc és a nyak, hogy enyhítse a hát és a nyak feszültségét.
2. Aktiválja a pajzsmirigy- és mellékveséket, elősegíti az anyagcserét.
3. Javítsa a keringési rendszert és elősegítse a véráramlást.
4. A fejfájás és a szorongás enyhítése, a fizikai és mentális relaxáció elősegítése.
### póz a Marichi bölcsnek szentelt
**Leírás:**
A bölcs Mary A póz üdvözletében az egyik láb meg van hajlítva, a másik lábát meghosszabbítják, a testet előre dőlünk, és mindkét kéz megragadja az elülső lábujjakat vagy a bokát az egyensúly fenntartása érdekében.
** Előnyök: **
1. Nyújtsa ki a combokat, az ágyékot és a gerincét a test rugalmasságának javítása érdekében.
2. Erősítse meg a mag izomcsoportját és a hátsó izmokat, és javítsa a testtartást.
3. Serkenti az emésztőszerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
4. Javítsa a test egyensúlyát és stabilitását.
###A Sage Marichi C -nek szentelt póz
**Leírás:**
A bölcs Mary C póznak való üdvözletben az egyik láb a test elõtt hajlik, a lábujjak a talajhoz nyomják, a másik lábát hátrafelé, a felső test előre dől, és mindkét kéz megragadja az első lábujjakat vagy a bokát. -
** Előnyök: **
1. Húzza ki a combokat, a fenéket és a gerincét a test rugalmasságának javítása érdekében.
2. Erősítse meg a mag izomcsoportját és a hátsó izmokat, és javítsa a testtartást.
3. Serkenti az emésztőszerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
4. Javítsa a test egyensúlyát és stabilitását.
### Ragyasztott pillangó póz
**Leírás:**
A fekvő pillangó -pózban feküdjön le a földön, hajlítsa meg a térdét, illessze össze a lábát, és tegye a kezét a test mindkét oldalára. Lassan lazítsa meg a testét, és hagyja, hogy a térde természetesen kinyílik.
** Előnyök: **
1. Enyhítse a feszültséget a csípőben és a lábakban, és enyhítse az isiát.
2. Lazítson a testet, csökkentse a stresszt és a szorongást.
3. Serkenti a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
4. Javítsa a fizikai rugalmasságot és a kényelmet.
Ha érdekli ránk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
A postai idő: május-18-2024
