###Alacsony kitörés
**Leírás:**
Alacsony kitörésnél az egyik láb előrelép, a térd behajlik, a másik láb hátranyúlik, és a lábujjak a talajon landolnak. Döntse előre a felsőtestét, és tegye a kezét az elülső lábak két oldalára, vagy emelje fel az egyensúly megőrzése érdekében.
**Előnyök:**
1. Nyújtsa meg az elülső comb- és csípőizmokat, hogy enyhítse a csípőmerevséget.
2. Erősítse meg a láb- és csípőizmokat a stabilitás javítása érdekében.
3. Nyújtsa ki a mellkast és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
4. Az emésztőrendszer javítása és a hasi szervek egészségének elősegítése.
###Galamb póz
**Leírás:**
Galambpózban az egyik térdhajlított lábat előre helyezzük a test elé úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. Nyújtsa ki hátra a másik lábát, helyezze a lábujjakat a talajra, és döntse előre a testet az egyensúly megőrzése érdekében.
**Előnyök:**
1. Nyújtsa meg az iliopsoas izmokat és a fenéket, hogy enyhítse az isiászt.
2. Javítsa a csípőízület rugalmasságát és a mozgási tartományt.
3. Enyhíti a stresszt és a szorongást, elősegíti az ellazulást és a belső békét.
4. Serkenti az emésztőrendszert és elősegíti a hasi szervek működését.
###Deszka póz
**Leírás:**
A deszka stílusban a test egyenes vonalat tart fenn, a karok és lábujjak támasztják alá, a könyökök szorosan a testhez nyomódnak, a törzsizmok feszesek, a test nem hajlik vagy megereszkedett.
**Előnyök:**
1. Erősítse a törzsizomcsoportot, különösen az egyenes hasizomzatot és a haránt hasizomzatot.
2. Javítja a test stabilitását és egyensúlyi képességét.
3. Növelje a karok, a vállak és a hát erejét.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást a derék- és hátsérülések megelőzése érdekében.
###Eke póz
**Leírás:**
Az eke stílusban a test laposan fekszik a földön, a kezek a földre vannak helyezve, a tenyér pedig lefelé néz. Lassan emelje fel a lábát, és nyújtsa a fej felé, amíg a lábujjak le nem érnek.
**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki a gerincet és a nyakat, hogy enyhítse a hát és a nyak feszültségét.
2. Aktiválja a pajzsmirigyet és a mellékvesét, elősegíti az anyagcserét.
3. A keringési rendszer javítása és a véráramlás elősegítése.
4. Enyhíti a fejfájást és a szorongást, elősegíti a testi és lelki ellazulást.
###A bölcsnek szentelt póz Marichi A
**Leírás:**
A Bölcs Mária üdvözlete A pózban az egyik láb be van hajlítva, a másik láb kinyújtva, a test előre van döntve, és mindkét kéz az elülső lábujjakat vagy bokákat fogja meg az egyensúly megőrzése érdekében.
**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki a combot, az ágyékot és a gerincet, hogy javítsa a test rugalmasságát.
2. Erősítse a törzsizomcsoportot és a hátizmokat, és javítsa a testtartást.
3. Az emésztőszervek stimulálása és az emésztőrendszer működésének elősegítése.
4. A test egyensúlyának és stabilitásának javítása.
###A bölcsnek szentelt póz Marichi C
**Leírás:**
A Bölcs Mary C tisztelete című pózban az egyik láb a test elé hajlítva, a lábujjak a talajhoz nyomódnak, a másik láb hátranyújtva, a felsőtest előrebillent, és mindkét kéz megfogja az első lábujjakat vagy a bokákat. .
**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki a combot, a fenéket és a gerincet, hogy javítsa a test rugalmasságát.
2. Erősítse a törzsizomcsoportot és a hátizmokat, és javítsa a testtartást.
3. Az emésztőszervek stimulálása és az emésztőrendszer működésének elősegítése.
4. A test egyensúlyának és stabilitásának javítása.
###Fekesztett pillangópóz
**Leírás:**
A fekvő pillangópózban feküdjön a földre, hajlítsa be a térdét, illessze össze a lábát, és tegye a kezét a teste mindkét oldalára. Lassan lazítsa el testét, és hagyja, hogy a térd természetesen kifelé nyíljon.
**Előnyök:**
1. Oldja a feszültséget a csípőben és a lábakban, és enyhítse az isiászt.
2. Lazítsa el a testet, csökkentse a stresszt és a szorongást.
3. Serkenti a hasi szervek működését és elősegíti az emésztőrendszer működését.
4. A fizikai rugalmasság és a kényelem javítása.
Ha felkeltettük érdeklődését, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Feladás időpontja: 2024. május 18
