###Alacsony kitörés
**Leírás:**
Alacsony kitörésnél az egyik láb előre lép, a térd behajlítva, a másik láb hátra nyújtódik, és a lábujjak a talajra érkeznek. Döntsd előre a felsőtestedet, és helyezd a kezeidet az elülső lábaid két oldalára, vagy emeld fel őket az egyensúlyod megőrzése érdekében.

Hogyan alakítja át a jóga pózok a fizikai állapotodat?

**Előnyök:**
1. Nyújtsa meg az elülső comb és a csípőcsont izmait a csípő merevségének enyhítésére.
2. Erősítse a láb- és csípőizmokat a stabilitás javítása érdekében.
3. Nyújtsa ki a mellkasát és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
4. Javítja az emésztőrendszert és elősegíti a hasi szervek egészségét.

###Galamb póz
**Leírás:**
Galamb pózban az egyik térdbe hajlított lábat a test előtt előre helyezzük, a lábujjak kifelé nézzenek. A másik lábat nyújtsuk hátra, a lábujjakat helyezzük a talajra, és döntsük előre a testet az egyensúly megtartása érdekében.

**Előnyök:**
1. Nyújtsa meg a csípőcsont és a fenék izmait az isiász enyhítésére.
2. Javítja a csípőízület rugalmasságát és mozgástartományát.
3. Oldja a stresszt és a szorongást, elősegíti a relaxációt és a belső békét.
4. Stimulálja az emésztőrendszert és elősegíti a hasi szervek működését.

###Plank póz
**Leírás:**
A plank stílusban a test egyenes vonalat tart, a karok és a lábujjak támasztják meg, a könyökök szorosan a testhez nyomódnak, a törzsizmok feszesek, a test pedig nem hajlott vagy lógott.

**Előnyök:**
1. Erősítse a törzsizomcsoportot, különösen a egyenes hasizmot és a haránt hasizmot.
2. Javítsa a test stabilitását és egyensúlyérzékét.
3. Növeld a karok, vállak és hát erejét.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást a derék- és hátsérülések megelőzése érdekében.

###Eke póz
**Leírás:**
Eke pózban a test hason fekszik a talajon, a kezek a talajon vannak, tenyerek lefelé néznek. Lassan emeld fel a lábaidat, és nyújtsd őket a fejed felé, amíg a lábujjaid le nem érnek.

**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki a gerincét és a nyakát a hát és a nyak feszültségének enyhítése érdekében.
2. Aktiválja a pajzsmirigyet és a mellékveséket, elősegíti az anyagcserét.
3. Javítja a keringési rendszert és elősegíti a véráramlást.
4. Csillapítja a fejfájást és a szorongást, elősegíti a fizikai és mentális ellazulást.

###A bölcs Marichi A-nak ajánlott póz
**Leírás:**
A Bölcs Mária Tisztelgése pózban az egyik láb behajlítva, a másik kinyújtva van, a test előre dől, és mindkét kéz a mellső lábujjakat vagy a bokákat fogja az egyensúly megtartása érdekében.

**Előnyök:**
1. Nyújtsd meg a combokat, az ágyékot és a gerincet a test rugalmasságának javítása érdekében.
2. Erősítse a törzsizomcsoportot és a hátizmokat, és javítsa a testtartást.
3. Stimulálja az emésztőszerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
4. Javítsa a test egyensúlyát és stabilitását.

###A bölcs Marichi C-nek ajánlott póz
**Leírás:**
A Bölcs Mária Tisztelgése C pózban az egyik láb a test előtt behajlítva, a lábujjak a talajhoz nyomódnak, a másik láb hátra nyújtva, a felsőtest előrebillen, és mindkét kéz megfogja az elülső lábujjakat vagy a bokákat.

Hogyan alakítja át a jóga póz a fizikai állapotodat?

**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki a combokat, a feneket és a gerincet a test rugalmasságának javítása érdekében.
2. Erősítse a törzsizomcsoportot és a hátizmokat, és javítsa a testtartást.
3. Stimulálja az emésztőszerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
4. Javítsa a test egyensúlyát és stabilitását.

###Fekvő pillangó póz
**Leírás:**
Hanyatt fekvő pillangó pózban feküdjön hanyatt a talajon, hajlítsa be a térdét, tegye össze a lábfejeit, és tegye a kezét a teste két oldalára. Lassan lazítsa el a testét, és hagyja, hogy a térdei természetesen kifelé nyíljanak.

**Előnyök:**
1. Lazítsa meg a csípő és a lábak feszültségét, és enyhítse az isiászt.
2. Lazítsa el a testet, csökkentse a stresszt és a szorongást.
3. Stimulálja a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
4. Javítsa a fizikai rugalmasságot és a kényelmet.