###A felzárkóztatott nagy lábujj póz
** Írja le ： **
A fekvő nagy lábujj pózban feküdjön le a földön, emelje fel az egyik lábát felfelé, kinyújtja a karját, és megragadja a nagy lábujját, a test ellazulva.
**előny:**
1. A láb- és a hátsó izmokat nyújtja, javítva a rugalmasságot.
2. A hát alsó és a csípő feszültségét enyhíti, enyhítve az ágyéki nyomást.
3. elősegíti a vérkeringést, csökkentve a lábfáradást.
4. Javítja a test egyensúlyát és a koordinációt.
### Hős póz / nyereg póz fekvő
** Írja le ： **
A fekvő hős/nyereg pózban üljön a földre, térdre hajlítva, és mindkét lábát a csípő mindkét oldalára helyezve. Lassan hajlítsa hátra a testét, amíg a földön fekszel.
** Írja le ： **
A fej-térd-pózban, az egyik lábával egyenes, a másik hajlított, hozza a lábának talpát a belső combhoz. Forgassa a felsőtestét egyenes lábak irányába, és nyújtson tovább, amennyire csak tudsz, mindkét kezével tartva a lábujjait vagy a borjait.
**előny:**
1. Nyújtsa ki a lábakat, a gerinc és az oldalsó derékot a rugalmasság növelése érdekében.
2. Erősítse meg az izmokat a has és a gerinc oldalán, hogy javítsa a test egyensúlyát.
3. Serkenti a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
4. Enyhítse a hátsó és a derék feszültségét, és enyhítse a stresszt.
** Írja le ： **
A háborúellenes pózban az egyik láb előrehalad, a térd hajlított, a másik láb egyenesen hátul, a karok egyenesen felfelé, a tenyér hátrahúzódott, és a test megdöntött, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
**előny:**
1. Bővítse az oldalát, a mellkasát és a vállát a légzés elősegítése érdekében.
2. Erősítse meg a lábát, a csípőjét és a magját.
3. Javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.
4. Növelje az ágyéki rugalmasságot és enyhítse az ágyéki nyomást.
Warrior 1 póz
** Írja le ： **
A Warrior 1 pózban álljon egyenesen az egyik lábával előtted, térd hajlított, a másik láb egyenesen hátul, a karok egyenesen felfelé, a tenyér egymással szemben, a test egyenes.
**előny:**
1. Erősítse meg a lábát, a csípőjét és a magját.
2. Javítsa a test egyensúlyát és stabilitását.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát, és megakadályozza az ágyéki és a hátsó sérüléseket.
4. Javítja az önbizalmat és a belső békét.
### Revolved háromszög póz
** Írja le ： **
A forgó háromszög -pózban az egyik láb előrehalad, a másik láb egyenes hátra van, a test előre van, a kar egyenesen felfelé, majd lassan elforgatja a testet, és az egyik karját a láb végéig, a másikig eléri az egyik karját. Kar az ég felé.
**előny:**
1. A test rugalmasságának növelése érdekében kiterjesztse a combokat, az iliopsoas izmokat és az oldalsó derékot.
2. Erősítse meg a lábát, a csípőjét és a magját.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát, javítsa a testtartást és a testtartást.
4. Serkenti az emésztő szerveket és elősegíti az emésztőrendszer funkcióját.
### ülő előremenő kanyar
**előny:**
Az ülő előremenő kanyarban üljön a földre, miközben a lábad egyenesen előtted, és a lábujja felfelé mutat. Hajoljon előre lassan, megérintse a lábujjait vagy a borjait, hogy megtartsa az egyensúlyát.
Ha érdekli ránk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
A postai idő: május-31-2024
