**leírni:**
A hanyatt fekvő nagylábujj pózban feküdjön a földön, emelje fel az egyik lábát, nyújtsa ki a karját, és fogja meg a nagylábujját, miközben a test ellazul.
**előny:**
1. Megnyújtja a láb és a hát izmait, fokozza a rugalmasságot.
2. Enyhíti az alsó hát és a csípő feszültségét, enyhíti az ágyéki nyomást.
3. Elősegíti a vérkeringést, csökkenti a lábak fáradását.
4. Javítja a test egyensúlyát és koordinációját.
### Fekvő hős póz / nyereg póz
**leírni:**
A fekvő hős/nyereg pózban üljön a földre hajlított térddel, mindkét lábát helyezze a csípő mindkét oldalára. Lassan döntse hátra a testét, amíg a földön nem fekszik.
**leírni:**
A fejtől a térdig érő pózban az egyik lábát egyenesen, a másikat behajlítva hozza közel a talpát a belső combjához. Fordítsd a felsőtestedet az egyenes lábaid irányába, és nyújtózkodj előre, amennyire csak tudsz, mindkét kezével a lábujjakhoz vagy vádlihoz tartva.
**előny:**
1. Nyújtsa ki a lábakat, a gerincet és az oldalsó derekát a rugalmasság növelése érdekében.
2. Erősítse meg az izmokat a hasban és a gerinc oldalán, hogy javítsa a test egyensúlyát.
3. Serkenti a hasi szervek működését és elősegíti az emésztőrendszer működését.
4. Enyhítse a hát- és derékfeszülést, és oldja a stresszt.
**leírni:**
A harcosellenes pózban az egyik lábfejet előrelépjük, a térdét behajlítva, a másik lábát egyenesen hátra, a karokat egyenesen felfelé, a tenyereket hátranyújtjuk, és a testet megdöntjük az egyensúly megőrzése érdekében.
**előny:**
1. Nyújtsa ki az oldalát, a mellkasát és a vállát, hogy elősegítse a légzést.
2. Erősítse meg a lábát, a csípőjét és a magját.
3. Az egyensúly és a koordináció javítása.
4. Növelje az ágyéki rugalmasságot és csökkentse az ágyéki nyomást.
Harcos 1 póz
**leírni:**
A Warrior 1 pózban állj egyenesen, az egyik lábad kinyújtva magad előtt, a térd hajlítva, a másik láb egyenesen hátra, a karok egyenesen felfelé, a tenyerek egymással szemben, a test egyenes.
**előny:**
1. Erősítse meg a lábát, a csípőjét és a magját.
2. A test egyensúlyának és stabilitásának javítása.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát, és megelőzze az ágyéki és hátsérüléseket.
4. Javítja az önbizalmat és a belső békét.
### Fordított háromszög póz
**leírni:**
A forgó háromszög pózban az egyik láb előre, a másik láb egyenesen hátra van, a test előre döntve, a kar egyenesen felfelé áll, majd lassan forgassa el a testet úgy, hogy az egyik kar a láb hegyéig ér, a másik pedig a másik. kar az ég felé.
**előny:**
1. Nyújtsa ki a combokat, a csípőízület izmait és az oldalsó derékt, hogy növelje a test rugalmasságát.
2. Erősítse meg a lábát, a csípőjét és a magját.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát, javítsa a testtartást és a testtartást.
4. Stimulálja az emésztőszerveket és elősegíti az emésztőrendszer működését.
### Ülős előrehajlás
**előny:**
Az ülő előrehajlásban üljön a talajra úgy, hogy a lába egyenesen maga előtt legyen, a lábujjai pedig felfelé mutassanak. Lassan dőljön előre, érintse meg lábujjait vagy vádliját, hogy megtartsa egyensúlyát.
Ha felkeltettük érdeklődését, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Feladás időpontja: 2024. május 31
