**leírás：**
A hanyatt fekvő nagylábujj pózban feküdjünk hanyatt a talajon, emeljük fel az egyik lábunkat, nyújtsuk ki a karjainkat, és fogjuk meg a nagylábujjunkat, miközben a testünket ellazítjuk.
**előny:**
1. Nyújtja a láb- és hátizmokat, fokozva a hajlékonyságot.
2. Csökkenti az alsó hát és a csípő feszültségét, enyhítve az ágyéki nyomást.
3. Serkenti a vérkeringést, csökkentve a lábfáradtságot.
4. Javítja a test egyensúlyát és koordinációját.
### Fekvő hős póz / Nyereg póz
**leírás：**
Fekvő hős/nyereg pózban ülj le a földre behajlított térdekkel, mindkét lábadat tedd a csípőd két oldalára. Lassan dőlj hátra, amíg a földre nem feküdsz.
###Forgatott fejjel térdre póz
**leírás：**
A tetőtől térdig pózban, egyik lábad nyújtva, a másik behajlítva, húzd a talpadat a combod belső felé. Fordítsd a felsőtestedet az egyenes lábak irányába, és nyújtózkodj amennyire csak tudsz előre, mindkét kezeddel a lábujjaidat vagy a vádlidat fogva.
**előny:**
1. Nyújtsa meg a lábakat, a gerincet és az oldalsó derekat a hajlékonyság növelése érdekében.
2. Erősítse a has és a gerinc oldalsó izmait a test egyensúlyának javítása érdekében.
3. Stimulálja a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
4. Lazítsa meg a hát- és derékfájást, és oldja a stresszt.
**leírás：**
A harcosellenes pózban az egyik lábat előre lépjük, a térd behajlítva, a másik lábat hátranyújtjuk, a karokat egyenesen felfelé fordítjuk, a tenyereket hátranyújtjuk, és a testet az egyensúly megtartása érdekében megdöntjük.
**előny:**
1. Nyújtsa szét az oldalait, a mellkasát és a vállait a légzés elősegítése érdekében.
2. Erősítsd meg a lábaidat, a csípődet és a törzsizmaidat.
3. Javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.
4. Növelje az ágyéki rugalmasságot és enyhítse az ágyéki nyomást.
Harcos 1 póz
**leírás：**
Harcos 1 pózban állj egyenesen, egyik lábad kinyújtva magad előtt, térd behajlítva, a másik lábad egyenesen hátranyújtva, karjaid egyenesen felfelé, tenyereid egymás felé néznek, tested egyenes.
**előny:**
1. Erősítsd meg a lábaidat, a csípődet és a törzsizmaidat.
2. Javítsa a test egyensúlyát és stabilitását.
3. Javítja a gerinc rugalmasságát és megelőzi az ágyéki és háti sérüléseket.
4. Javítja az önbizalmat és a belső békét.
### Megforgatott háromszög póz
**leírás：**
A forgó háromszög pózban az egyik lábat előre lépjük, a másik láb egyenesen hátra, a test előre dől, a kar egyenesen felfelé mutat, majd lassan forgassuk a testet, az egyik karunkat a talp hegyéhez, a másik karunkat pedig az ég felé nyújtva.
**előny:**
1. Nyújtsa ki a combokat, a csípőizmokat és az oldalsó derekat a test hajlékonyságának növelése érdekében.
2. Erősítsd meg a lábaidat, a csípődet és a törzsizmaidat.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát, javítsa a testtartást és a testtartást.
4. Stimulálja az emésztőszerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
### Ülő előrehajlás
**előny:**
Ülő előrehajlásban ülj a földre egyenesen magad előtt, a lábaid felfelé nézzenek. Lassan hajolj előre, megérintve a lábujjaidat vagy a vádlidat, hogy megtartsd az egyensúlyodat.
Ha érdeklődik irántunk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Közzététel ideje: 2024. május 31.
