###Szfinx póz
**Leírás：**
Sárkány pózban feküdj hanyatt a talajon, könyököddel a vállad alatt, tenyereiddel a talajon. Lassan emeld fel a felsőtestedet úgy, hogy a mellkasod elszakadjon a talajtól, miközben a gerincedet nyújtva tartod.
**Előny:**
1. Nyújtsd meg a gerincedet és erősítsd meg a hátizmaidat.
2. Lazítsa meg a hát és a nyak feszültségét, és javítsa a testtartást.
3. Stimulálja a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
4. Növelje a mellkas nyitottságát és elősegítse a légzést.
**Leírás：**
Egyenesen ülj a földre egyenes lábakkal, egyenes gerinccel, tenyereid a talaj két oldalán, tested egyenes.
**Előny:**
1. Javítsa a testtartást és a testtartást, valamint fokozza a gerincoszlop alátámasztását.
2. Erősítse a láb-, has- és hátizmokat.
3. Csökkentse az alsó hátfájást és az ágyéki gerincre nehezedő nyomást.
4. Javítsa az egyensúlyt és a stabilitást.
**Leírás：**
Álló előrehajlásban állj egyenesen, egyenes lábakkal, és lassan hajolj előre, amennyire csak lehetséges, érintsd meg a lábujjaidat vagy a vádlidat az egyensúly megtartása érdekében.
### Álló előrehajlás
**Előny:**
1. Nyújtsa meg a gerincét, a combját és a lábak hátizmait a hajlékonyság növelése érdekében.
2. Lazítsa meg a hát és a derék feszültségét, és csökkentse az ágyéki gerincre nehezedő nyomást.
3. Stimulálja a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást, valamint fokozza a test egyensúlyát.
###Állóspárga
**Leírás：**
Állóspárgában álljunk egyenesen, az egyik lábunkat hátraemelve, a kezeinket a talajon tartva, a másik lábunkat pedig egyenesen tartva.
**Előny:**
1. Nyújtsa meg a láb-, a csípő- és a csípőizmokat a hajlékonyság növelése érdekében.
2. Javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.
3. Erősítsd a has- és hátizmokat. Álló spárga
4. Oldja a feszültséget és a stresszt, és elősegítse a belső békét.
###Felfelé ívelő íj vagy kerék póz
**Leírás：**
A felfelé ívelő íj vagy kerék pózban feküdjön hanyatt a földön, a kezeit tegye a feje mellé, és lassan emelje fel a csípőjét és a törzsét úgy, hogy a teste ívben hajoljon, a lábfejeit pedig tartsa egyenesen.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a mellkasát és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
2. Erősítse a láb-, hát- és csípőizmokat.
3. Javítja a gerinc rugalmasságát és testtartását.
4. Stimulálja a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
**Leírás：**
A felfelé nyújtó kutya pózban feküdj hanyatt a földön, tenyereiddel a tested mellett, lassan emeld fel a felsőtestedet, nyújtsd ki a karjaidat, és nézz fel az égre, miközben a lábaidat egyenesen tartod.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a mellkasát és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
2. Nyújtsd meg a lábaidat és a hasizmaidat a törzsizmok erősítése érdekében.
3. Javítja a gerinc rugalmasságát és testtartását.
4. Lazítsa meg a hát és a nyak feszültségét, és csökkentse a stresszt.
###Felfelé néző, széles látószögű ülőpozíció
**Leírás：**
Széles látószögű, felfelé nyújtó ülőhelyzetben ülj le a talajra terpeszben, lábujjaid felfelé nézzenek, és lassan hajolj előre, próbáld megérinteni a talajt és megtartani az egyensúlyodat.
**Előny:**
1. Nyújtsa meg a lábakat, a csípőt és a gerincet a hajlékonyság növelése érdekében.
2. Erősítse a has- és hátizmokat a test stabilitásának javítása érdekében.
3. Stimulálja a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciókat.
4. Lazítsa meg a hát- és derékfájást, és oldja a stresszt.
**Leírás：**
Egy felfelé magasodó plank helyzetben ülj le a földre egyenes lábakkal, kezeiddel az oldaladon, és lassan emeld fel a csípődet és a törzsedet úgy, hogy a tested egyenes vonalat alkosson.
**Előny:**
1. Erősítsd meg a karjaidat, a vállaidat és a törzsizmaidat.
2. Javítsa a derék és a csípő erejét.
3. Javítsa a testtartást és a testtartást a derék- és hátsérülések megelőzése érdekében.
4. Javítsa az egyensúlyt és a stabilitást.
Ha érdeklődik irántunk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Közzététel ideje: 2024. június 5.
