###Szfinx póz
** Írja le ： **
A sárkány pózban feküdjön le laposan a földön, könyökével a válla alatt és a tenyered a földön. Lassan emelje fel a felsőtestét úgy, hogy a mellkasa le legyen a földön, és tartsa a gerincét.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a gerincét és erősítse meg a hátizmait.
2. Enyhítse a hát- és nyaki feszültséget, és javítsa a testtartást.
3. Serkenti a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
4. Növelje a mellkas nyitottságát és elősegítse a légzést.
** Írja le ： **
Függőleges helyzetben üljön a földön egyenes lábával, a gerinc egyenes, a tenyered a padló mindkét oldalán, és a test egyenesen.
**Előny:**
1. Javítsa a testtartást és a testtartást, és javítsa a gerinc támogatását.
2. Erősítse meg a láb, a hasi és a hátsó izmokat.
3. Enyhítse a hát alsó részét és csökkentse az ágyéki gerincre gyakorolt nyomást.
4. Javítsa az egyensúlyt és a stabilitást.
** Írja le ： **
Az álló előrehajlásban álljon egyenesen egyenesen a lábaddal, és lassan hajoljon előre, és a lehető legnagyobb mértékben megérintse a lábujjait vagy a borjait, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
### Állj előre kanyar
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a lábainak gerincét, combját és hátsó izmait, hogy növelje a rugalmasságot.
2. Enyhítse a feszültséget a hátsó és a derékban, és csökkentse az ágyéki gerincre gyakorolt nyomást.
3. Serkenti a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást, és javítsa a test egyensúlyát.
###Álló hasadék
** Írja le ： **
Az álló felosztásban álljon egyenesen, az egyik lábával hátra felemelve, a kezek megérinti a talajt, a másik lábát pedig egyenesen maradt.
**Előny:**
1. nyújtó láb, csípő és csípő izmainak nyújtása a rugalmasság növelése érdekében.
2. Javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.
3. Erősítse meg a hasi és a hátsó izmait.
4. Lazítsa meg a feszültséget és a stresszt, és támogassa a belső békét.
###Felfelé mutató íj vagy kerék póz
** Írja le ： **
A felfelé mutató íj vagy kerékpózban feküdjön a hátán a földön, a kezével a feje oldalán, és lassan emelje fel a csípőjét és a törzset, hogy a test ívbe hajoljon, miközben a lábad sima.
**Előny:**
1. Bővítse a mellkasot és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
2. Erősítse meg a láb, a hát és a csípő izmait.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát és a testtartást.
4. Serkenti a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
** Írja le ： **
A felfelé irányuló hosszabbító kutyában feküdjön le laposan a földön, az oldalán a tenyerével, lassan emelje fel a felsőtestét, egyenesítse a karját, és nézzen fel az égre, egyenesen tartva a lábát.
**Előny:**
1. Bővítse a mellkasot és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
2. Nyújtsa ki a lábát és a hasát, hogy megerősítse a magját.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát és a testtartást.
4. Enyhítse a hát- és nyaki feszültséget, és csökkentse a stresszt.
###Felfelé néző széles látószögű ülő póz
** Írja le ： **
Széles látószögű, felfelé mutató hosszabbító helyzetben üljön a földre, a lábaival, a lábujjainak felfelé, és lassan hajolj előre, megpróbálva megérinteni a talajt és fenntartani az egyensúlyát.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a lábakat, a csípőt és a gerincét a rugalmasság növelése érdekében.
2. A test stabilitásának javítása érdekében erősítse meg a hasi és a hátsó izmokat.
3. Serkenti a hasi szerveket és elősegíti az emésztési funkciót.
4. Enyhítse a hátsó és a derék feszültségét, és enyhítse a stresszt.
###Felfelé irányuló deszkás póz
** Írja le ： **
Egy felfelé magas deszkában üljön a földre egyenes lábakkal, a kezével az oldalán, és lassan emelje fel a csípőjét és a törzset, hogy a test egyenes vonalat képezzen.
**Előny:**
1. Erősítse meg a karját, a vállát és a magját.
2. Javítsa a derékot és a csípő erejét.
3. Javítsa a testtartást és a testtartást a derék és a hátsó sérülések megelőzése érdekében.
4. Javítsa az egyensúlyt és a stabilitást.
Ha érdekli ránk, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
A postai idő: június-05-2024
