###Szfinx póz
**Leírd:**
Sárkány pózban feküdj a földön, könyököd a vállad alatt, tenyered pedig a földön legyen. Lassan emelje fel a felsőtestét úgy, hogy a mellkasa leálljon a talajról, és a gerincét nyújtsa.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a gerincét és erősítse meg a hátizmokat.
2. Enyhítse a hát és a nyak feszültségét, és javítsa a testtartást.
3. Serkenti a hasi szervek működését és elősegíti az emésztőrendszer működését.
4. Növelje a mellkas nyitottságát és segítse elő a légzést.
**Leírd:**
Függőleges helyzetben üljön a talajra úgy, hogy a lábad egyenes, a gerinced egyenes, a tenyered a padló két oldalán, a tested pedig egyenes.
**Előny:**
1. Javítsa a testtartást és a testtartást, és fokozza a gerinc támasztását.
2. Erősítse meg a láb-, has- és hátizmokat.
3. Enyhítse a hát alsó részének kellemetlen érzéseit és csökkentse az ágyéki gerincre nehezedő nyomást.
4. Az egyensúly és a stabilitás javítása.
**Leírd:**
Az álló előrehajlásban álljon egyenesen, egyenes lábbal, és lassan dőljön előre, amennyire csak lehetséges, érintse meg lábujjait vagy vádliját, hogy megőrizze egyensúlyát.
### Álló előrehajlás
**Előny:**
1. Nyújtsa meg a gerincet, a combokat és a lábak hátsó izmait a rugalmasság növelése érdekében.
2. Enyhítse a hát és a derék feszültségét, és csökkentse az ágyéki gerincre nehezedő nyomást.
3. Serkenti a hasi szervek működését és elősegíti az emésztőrendszer működését.
4. Javítsa a testtartást és a testtartást, és javítsa a test egyensúlyát.
**Leírd:**
Az álló felosztásban álljon egyenesen, egyik lábát hátraemelve, kezei érintse meg a talajt, a másik lába pedig maradjon függőlegesen.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a láb-, csípő- és csípőizmokat a rugalmasság növelése érdekében.
2. Az egyensúly és a koordináció javítása.
3. Erősítsd meg a has- és hátizmodat.Állva hasítva
4. Lazítsa el a feszültséget és a stresszt, és elősegítse a belső békét.
###Felfelé irányuló íj vagy kerék póz
**Leírd:**
A felfelé irányuló íj- vagy kerékpózban feküdjön hanyatt a földön, kezeit a feje oldalán, és lassan emelje fel a csípőjét és a törzsét úgy, hogy teste ívbe hajljon, és a lábak laposak maradjanak.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a mellkast és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
2. Erősítse meg a láb-, a hát- és a csípőizmokat.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát és testtartását.
4. Serkenti a hasi szervek működését és elősegíti az emésztőrendszer működését.
**Leírd:**
A felfelé nyúló kutyában feküdjön a földön, tenyerével az oldalára, lassan emelje fel felsőtestét, egyenesítse ki a karját, és nézzen fel az égre, tartsa egyenesen a lábát.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a mellkast és a tüdőt a légzés elősegítése érdekében.
2. Nyújtsa ki a lábát és a hasát, hogy megerősítse a magját.
3. Javítsa a gerinc rugalmasságát és testtartását.
4. Oldja a hát és a nyak feszültségét és csökkenti a stresszt.
###Felfelé néző, széles látószögű ülő póz
**Leírd:**
Széles szögben felfelé nyújtható ülőhelyzetben üljön a talajra széttárt lábakkal, lábujjakkal felfelé, és lassan hajoljon előre, próbálja megérinteni a talajt és megőrzi egyensúlyát.
**Előny:**
1. Nyújtsa ki a lábakat, a csípőt és a gerincet a rugalmasság növelése érdekében.
2. Erősítse meg a has- és hátizmokat a test stabilitásának javítása érdekében.
3. Serkenti a hasi szervek működését és elősegíti az emésztőrendszer működését.
4. Enyhítse a hát- és derékfeszülést, és oldja a stresszt.
###Felfelé irányuló deszka póz
**Leírd:**
Egy felfelé magas deszkában üljön a földre egyenes lábbal, kezeit oldalt, és lassan emelje fel a csípőjét és a törzsét úgy, hogy teste egyenes vonalat alkosson.
**Előny:**
1. Erősítse meg a karját, a vállát és a magját.
2. Javítsa a derék- és csípőerőt.
3. Javítsa a testtartást és a testtartást a derék- és hátsérülések megelőzése érdekében.
4. Az egyensúly és a stabilitás javítása.
Ha felkeltettük érdeklődését, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Feladás időpontja: 2024-05-05
