A tavasz a tökéletes időszak arra, hogy felfrissítsd a tested és a lelked,jóga olyan pózok, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot, elősegítik a relaxációt és levezetik a felesleges energiát.
1Félhold póz
Utasítások: Álljon, vállszélességben terpeszben. Fordítsa jobb lábát jobb oldalra, hajlítsa be a jobb térdét, és nyújtsa ki a testét jobb oldalra, jobb kezét körülbelül 30 centiméterre a jobb lábától kifelé helyezve. Emelje fel a bal lábát a talajról, és nyújtsa ki a talajjal párhuzamosan. Nyújtsa ki a jobb térdét, nyissa ki a bal karját a mennyezet felé, és nézzen fel a mennyezetre.
Előnyök: Javítja az egyensúlyt és a koordinációt, erősíti a koncentrációt, fokozza a lábak erejét és nyújtja a mellkast.
Légzés: Végig ügyeljen a természetes és egyenletes légzésre.
Főbb pontok: Tartsa mindkét karját egyenes vonalban, merőlegesen a talajra, és ügyeljen arra, hogy a teste ugyanabban a síkban maradjon, a felső lábszár párhuzamos legyen a talajjal.
Ismétlések: 5-10 légvétel oldalanként.
2Fél háromszög csavaró póz
Utasítások: Állj fel, a lábaid legyenek vállszélességben. Hajolj be csípőből, tedd a kezeidet a talajra, és egyenesítsd ki a gerincedet. Helyezd a bal kezed közvetlenül a mellkasod alá, és nyújtsd ki a jobb karodat párhuzamosan a talajjal. Kilégzés közben csavard a jobb válladat a mennyezet felé, és fordítsd a fejed, hogy a mennyezetre nézz.
Előnyök: Javítja a gerinc rugalmasságát, nyújtja az alsó hát- és lábizmokat.
Légzés: Belégzés közben nyújtsd a gerincedet, kilégzés közben pedig csavarodj.
Főbb pontok: Tartsa a medencét középen, és a lábujjait előre vagy kissé befelé mutassa.
Ismétlések: 5-10 légvétel oldalanként.
3Oldalirányú csavaró póz
Utasítások: Térdelj le, a kezeid előre helyezd a talajra. Lépj előre a bal lábaddal, nyújtsd hátra a jobb lábad, a lábujjaid behajlítva, és engedd le a csípődet. Belégzés közben nyújtsd a jobb karodat az ég felé, kilégzés közben pedig csavard a gerincedet balra. Húzd a jobb hónaljadat a bal külső térdhez, nyomd össze a tenyereidet, és nyújtsd előre a karjaidat. Egyenesítsd ki a bal térded, és stabilizáld a testtartást, miközben a nyakadat csavarod, hogy a mennyezetre nézz.
Előnyök: Erősíti a törzs, a hát és a lábak mindkét oldalának izmait, enyhíti a hátfájdalmat és masszírozza a hasat.
Légzés: Belégzés közben nyújtsd a gerincedet, kilégzés közben pedig csavarodj.
Főbb pontok: Engedjük a csípőnket a lehető legalacsonyabbra.
Ismétlések: 5-10 légvétel oldalanként.
4Ülő előrehajlás (Figyelmeztetés ágyéki porckorongsérv-betegségben szenvedők számára)
Utasítások: Kezdj ülő helyzetben, jobb lábad nyújtsd előre, bal térded behajlítva. Nyisd szét a bal csípődet, helyezd a bal lábad talpát a jobb belső combhoz, és a jobb lábujjaidat húzd hátra. Ha szükséges, a kezeiddel húzd közelebb a jobb lábadat magadhoz. Belégzés közben tárd fel a karjaidat, kilégzés közben pedig hajolj előre, a hátadat egyenesen tartva. Fogd meg a jobb lábadat a kezeiddel. Belégzés közben nyújtsd meg a gerincedet, kilégzés közben pedig mélyítsd az előrehajlást, a hasadat, mellkasodat és homlokodat a jobb combod felé húzva.
Előnyök: Nyújtja a combhajlító és a hátizmokat, javítja a csípő rugalmasságát, fokozza az emésztést és elősegíti a gerinc vérkeringését.
Légzés: Belégzéskor nyújtsuk a gerincet, kilégzéskor pedig előrehajoljunk.
Főbb pontok: Tartsa a hátát egyenesen a póz teljes időtartama alatt.
Ismétlések: 5-10 légvétel.
5Támogatott halpóz
Utasítások: Kezdj ülő helyzetben, mindkét lábad nyújtsd ki előre. Helyezz egy jógablokkot a háti gerinced alá, hagyva, hogy a fejed a talajon nyugodjon. Ha kényelmetlennek érzed a nyakad, helyezhetsz egy másik jógablokkot a fejed alá. Emeld a karjaidat a fejed fölé, és kulcsold össze őket, vagy hajlítsd be a könyöködet, és fogd meg az ellentétes könyököket a mélyebb nyújtás érdekében.
Előnyök: Megnyitja a mellkast és a nyakat, erősíti a váll- és hátizmokat, valamint oldja a feszültséget.
Légzés: Belégzéskor nyújtsuk a gerincet, kilégzéskor pedig mélyítsük a hátrahajlítást.
Főbb pontok: Tartsa a csípőjét talajon, és lazítsa el a mellkasát és a vállát.
Ismétlések: 10-20 légvétel.
A tavasz a tökéletes időszak a nyújtógyakorlatok elvégzésére, amelyek felébresztik a testet és elősegítik a relaxációt. A nyújtó jóga pózok nemcsak nyújtási és masszázsélményt nyújtanak, hanem segítenek a test és az elme megfiatalításában és revitalizálásában is.
Közzététel ideje: 2024. április 26.
