A tavasz a tökéletes idő a test és az elme megújításárajóga olyan pózok, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot, elősegítik a relaxációt és a túlzott energiát költenek.
1、 Half Moon póz
Utasítások: Kezdje állandó helyzetben, lábaddal a vállszélességről. Forgassa jobb lábát a jobb oldalra, hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza ki a testét a jobb oldalra, és a jobb kezét kb. 30 centiméterre helyezze a jobb lábán kívül. Emelje meg a bal lábát a talajról, és húzza ki a talajjal párhuzamosan. Húzza ki a jobb térdét, nyissa ki a bal karját a mennyezet felé, és nézzen fel a mennyezetre.
Előnyök: Javítja az egyensúlyt és a koordinációt, erősíti a fókuszt, javítja a láb erősségét és kinyújtja a mellkasát.
Légzés: Tartsa az egész természetes és sima légzést.
Kulcsfontosságú pontok: Tartsa mindkét karot a földre merőleges egyenes vonalban, és gondoskodjon arról, hogy a test ugyanabban a síkban maradjon, a felső lábával a talajjal párhuzamosan.
Ismétlések: 5-10 lélegzetenként.
2、 Félháromszög csavar póz
Utasítások: Kezdje állandó helyzetben, lábaddal a vállszélességről. A csípőn csuklópántáljon, tegye a kezét a földre, és egyenesítse ki a gerincét. Helyezze a bal kezét közvetlenül a mellkas alá, és húzza ki a jobb karját a talajjal párhuzamosan. Légoljon ki, amikor a jobb vállát a mennyezet felé csavarja, és fordítsa a fejét, hogy a mennyezetre nézzen.
Előnyök: Fokozza a gerinc rugalmasságát, meghosszabbítja az alsó hát és a lábizmokat.
Légzés: Lélegezzen be a gerinc meghosszabbításával, és kilégzik, amikor csavarod.
Kulcsfontosságú pontok: Tartsa a medencét középpontjában, és mutatja a lábujjait előre vagy kissé befelé.
Ismétlések: 5-10 lélegzetenként.
3、 Oldalszög csavar póz
Utasítások: Kezdje térdelő helyzetben, a kezével előre a földre helyezve. Lépjen előre a bal lábát, húzza vissza a jobb lábát hátra, miközben a lábujjak göndörülnek, és süllyedjék le a csípőjét. Lélegezzen be, amikor a jobb karját az égig terjeszti, és kilégzik, amikor balra csavarja a gerincét. Hozd a jobb hónalját a bal térd külső oldalára, nyomja össze a tenyerét, és húzza előre a karját. Egyenesítse ki a bal térdét, és stabilizálja a testtartást, miközben csavarja a nyakát, hogy a mennyezetre nézzen.
Előnyök: Erősíti az izmokat a törzs mindkét oldalán, a hát és a lábak, enyhíti a hátrányos érzelmeket és masszírozza a hasot.
Légzés: Lélegezzen be, amikor meghosszabbítja a gerincét, és kilégzi a csavarást.
Fő pontok: A lehető legkisebbre süllyedje a csípőt.
Ismétlések: 5-10 lélegzetenként.
4、 Ülő előremenő kanyar (óvatosság az ágyéki disc betegséggel kapcsolatos betegek számára)
Utasítások: Indítsa el ülő helyzetben, a jobb lábával előre, és a bal térd meghajol. Nyisd ki a bal csípőjét, helyezze a bal lábának talpát a jobb jobb combhoz, és kapcsolja vissza a jobb lábujjait. Ha szükséges, használja a kezét, hogy közelebb húzza a jobb lábat. Lélegezzen be, amikor kinyitja a karját, és kilégzik, miközben előrehajol, a hátát egyenesen tartja. Fogd meg a jobb lábát a kezével. Lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és kilégzi az előrejelzés elmélyítését, a hasa, a mellkas és a homlok jobb combja felé hozva.
Előnyök: Megnyújtja a hátrányokat és a hátsó izmokat, javítja a csípő rugalmasságát, javítja az emésztést és elősegíti a gerinc vérkeringését.
Légzés: Lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához, és kilégzi az előrehajlást.
Fő pontok: Tartsa a hátát egyenesen a pózon.
Ismétlések: 5-10 lélegzet.
5、 Támogatott halak póz
Utasítások: Indítsa el ülő helyzetben, mindkét láb előrehaladva. Helyezzen egy jógablokkot a mellkasi gerinc alá, hagyva, hogy a feje pihenjen a földön. Ha a nyaka kényelmetlenül érzi magát, akkor egy másik jógablokkot helyezhet a feje alá. Hozd el a karját a feje fölött, és kösse össze a kezét, vagy hajlítsa meg a könyökét, és tartsa meg az ellenkező könyökét egy mélyebb nyújtás érdekében.
Előnyök: kinyitja a mellkasot és a nyakát, erősíti a vállakat és a hátsó izmokat, és enyhíti a feszültséget.
Légzés: Lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához és kilégzéshez, hogy elmélyítse a hátrányt.
Kulcsfontosságú pontok: Tartsa a csípőt földelve, és lazítsa meg a mellkasát és a vállát.
Ismétlések: 10-20 lélegzet.
A tavasz a tökéletes idő a nyújtó gyakorlatok bevonására, amelyek felébresztik a testet és elősegítik a pihenést. A nyújtó jóga pózok nemcsak nyújtást és masszázs előnyöket nyújtanak, hanem segítenek a test és az elme megújításában és újjáélesztésében is.
A postai idő: április-26-2024
