2024-es adatok szerint világszerte több mint 300 millió ember gyakoroljajógaKínában körülbelül 12,5 millió ember jógázik, akiknek a túlnyomó többségét, körülbelül 94,9%-át nők alkotják. Szóval, mit is csinál pontosan a jóga? Valóban olyan varázslatos, mint ahogy mondják? Hadd vezessen minket a tudomány, miközben elmerülünk a jóga világában, és feltárjuk az igazságot!

A stressz és a szorongás csökkentése
A jóga a légzésszabályozás és a meditáció révén segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Egy 2018-ban, a Frontiers in Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a jógát gyakorlók jelentős stressz-szint- és szorongásos tünetek csökkenést tapasztaltak. Nyolc hét jógagyakorlás után a résztvevők szorongásos pontszámai átlagosan 31%-kal csökkentek.

A depresszió tüneteinek javítása
Egy 2017-es áttekintés a Clinical Psychology Review-ban rámutatott, hogy a jóga gyakorlása jelentősen enyhítheti a depresszióban szenvedő egyének tüneteit. A tanulmány kimutatta, hogy a jógában részt vevő betegek észrevehető javulást tapasztaltak a tüneteikben, ami összehasonlítható, vagy akár jobb is volt, mint a hagyományos kezelések esetében.

A személyes jólét javítása
A jógagyakorlás nemcsak a negatív érzelmeket csökkenti, hanem a személyes jólétet is fokozza. Egy 2015-ben, a Complementary Therapies in Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeresen jógázók jelentős növekedést tapasztaltak az élettel való elégedettségben és a boldogságban. 12 hét jógagyakorlás után a résztvevők boldogságpontszámai átlagosan 25%-kal javultak.

A jóga fizikai előnyei – A testforma átalakítása
A Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint 8 hét jógagyakorlás után a résztvevők 31%-os erőnövekedést és 188%-os rugalmasságnövekedést tapasztaltak, ami segít a test kontúrjainak és az izomtónus javításában. Egy másik tanulmány szerint a jógát gyakorló női főiskolai hallgatók 12 hét után jelentős súlycsökkenést és ketolindex-csökkenést (a testzsír mértéke) tapasztaltak, ami bizonyítja a jóga hatékonyságát a fogyásban és az alakformálásban.

A szív- és érrendszeri egészség javítása
Egy 2014-es, az American College of Cardiology folyóiratában megjelent tanulmány szerint a jógagyakorlás jelentősen csökkentheti a vérnyomásszintet magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. 12 hét folyamatos jógagyakorlás után a résztvevők átlagosan 5,5 Hgmm-es szisztolés és 4,0 Hgmm-es diasztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak.

Rugalmasság és erő növelése
Egy 2016-os, az International Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a résztvevők 8 hét jógagyakorlás után jelentős javulást mutattak a rugalmassági teszteredményekben és az izomerő növekedésében. Különösen az alsó hát és a lábak rugalmassága mutatott észrevehető javulást.

Krónikus fájdalom enyhítése
Egy 2013-as, a Journal of Pain Research and Management című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hosszú távú jógagyakorlás enyhítheti a krónikus derékfájást. 12 hét jógagyakorlás után a résztvevők fájdalompontszámai átlagosan 40%-kal csökkentek.