Nyújtózkodásjógakulcsfontosságú, akár rendszeresen sportoló fitneszrajongó, akár hosszú órákat ülő irodai dolgozó vagy. A pontos és tudományosan megalapozott nyújtás elérése azonban kihívást jelenthet a jógával kezdők számára. Ezért erősen ajánlunk 18 nagy felbontású anatómiai jóga illusztrációt, amelyek világosan mutatják az egyes pózok célzott nyújtóterületeit, így a kezdők könnyen elsajátíthatják.

Jegyzet:Gyakorlat közben a légzésedre koncentrálj! Amíg lassú és gyengéd nyújtásokat végzel, nem szabad fájdalmat érezned. Javasoljuk, hogy minden jógapózt 10-30 másodpercig tarts ki, hogy a tested teljesen megnyúlhasson és ellazulhasson.

Ez a gyakorlat elsősorban a sternocleidomastoideus izmokat veszi igénybe. A végrehajtásához tegye a kezét a csípőjére, tartsa egyenesen a hátát, és finoman emelje felfelé a fejét, hogy megnyújtsa a sternocleidomastoideus izmokat.

Segített nyak oldalhajlítás nyújtás

Ez a gyakorlat főként a sternocleidomastoideus és a felső trapezius izmokat célozza meg. Először üljön egyenesen, majd döntse a fejét balra, a bal fülét a lehető legközelebb hozva a bal vállához. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba, hogy a jobb oldali izmokat is megdolgoztassa.

Hős Előrehajlás

Érintett izmok: hátizmok. Térdelj le, terpesztsd szét a lábaidat, csípőd ereszkedjen hátra a sarkad felé, és hajolj előre, miközben megpróbálod a homlokoddal a talajt érinteni.

Teve póz

Ez a póz elsősorban a egyenes hasizmot és a külső ferde hasizmokat dolgoztatja meg. A gyakorlat során told előre a csípőd, és emeld meg enyhén, ügyelve arra, hogy ne nyomd túl az alsó hátat, hogy elkerüld a felesleges nyomást.

Fal-segítésű mellkasi nyújtás

Ez a gyakorlat a széles hát- és mellizmokat – a széles hátizmot és a nagy mellizmot – célozza meg. Állj a falnak fordulva, jobb kezeddel nyomd a falat, és lassan húzd el a tested a faltól, érezd a hátad és a mellkasod nyúlását és feszültségét. Ezután válts oldalt, és ismételd meg a gyakorlatot.gyakorlat.

Ülő széles látószögű póz

Ez a gyakorlat elsősorban a közelítőizmokat és a combhajlító izmokat célozza meg. Üljön le a padlóra kinyújtott és a lehető legszélesebb terpesztett lábakkal, a térdét pedig tartsa egyenesen. Ezután dőljön előre, és nyújtsa a kezét a lábai mentén, miközben érezte a közelítőizmok és a combhajlító izmok nyúlását.

Oldalsó vállnyújtás

Ezgyakorlatfőként az oldalsó deltaizmokat dolgoztatja meg. Állva nyújtsa ki egyenesen a karjait, és finoman nyomja meg őket, hogy fokozza az izmok nyúlását. Ezután váltson a másik karjára, és ismételje meg a gyakorlatot, hogy mindkét oldalsó deltaizmot megdolgoztassa.

Álló nyaknyújtás

Ez a gyakorlat elsősorban a trapézizmot célozza meg. Állj összezárt lábakkal, és enyhén hajlítsd be a térdeidet az egyensúlyozás érdekében. Ezután a kezeddel döntsd előre a fejed, az álladat a mellkasod felé húzva, hogy hatékonyan nyújtsd és dolgoztasd a trapézizmot.

Háromszög póz

Ez a póz a külső ferde hasizomzat megdolgoztatására összpontosít. Állás közben helyezd az egyik kezed az álló láb elé az egyensúlyozás érdekében, a hátadat pedig tartsd egyenesen. Ezután emeld fel az ellenkező kart, és nyisd ki a csípődet előre, hatékonyan nyújtva és dolgoztatva a külső ferde hasizomzatot. A pontosabb útmutatás érdekében ajánlott tudományos anatómiai gyakorlati útmutatókat gyűjteni.jóga illusztrációk a könnyű tájékozódás érdekében.