NyújtásjógaAlapvető fontosságú, függetlenül attól, hogy fitnesz rajongó vagy, aki rendszeresen gyakorol, vagy egy irodai dolgozót, aki hosszú órákat ül. A pontos és tudományos nyújtás elérése azonban kihívást jelenthet a jóga kezdők számára. Ezért erősen javasoljuk 18 nagyfelbontású anatómiai jóga illusztrációt, amelyek egyértelműen megmutatják az egyes pózok célzott striaterületeit, így a kezdőknek megkönnyítik a mesterképzést.

Jegyzet:Összpontosítson a légzésre a gyakorlat során! Mindaddig, amíg lassú és szelíd szakaszokat hajt végre, nem okozhat fájdalmat. Javasoljuk, hogy az egyes jógapózusokat 10-30 másodpercig tartsa, hogy a test teljes mértékben nyújtson és pihenjen.

Ez a gyakorlat elsősorban a sternocleidomastoid izmokat foglalja magában. A végrehajtáshoz tegye a kezét a csípőjére, tartsa a hátát egyenesen, és óvatosan emelje fel a fejét felfelé, hogy kinyújtja a sternocleidomastoid izmokat.

Segített nyaki oldalhajlás nyújtás

Ez a gyakorlat elsősorban a sternocleidomastoid és a felső trapezius izmokat célozza meg. Először üljön fel egyenesen, majd döntse le a fejét balra, és a bal fülét a bal vállához a lehető legközelebb hozza. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányban, hogy a jobb oldali izmokat működtesse.

Hős előremenő kanyar

Izmok érintettek: Hát izmok. Térdelj, szétszórja a lábát, üljön vissza a csípőjét a sarok felé, és hajlítsa előre a testét, megpróbálva megérinteni a homlokát a földre.

Teve póz

Ez a póz elsősorban a végbél -abdominist és a külső ferde izmokat működik. A gyakorlat során nyomja előre a csípőjét, és emelje fel kissé, vigyázzon, hogy ne tekerje túl a háttámlát, hogy elkerülje a felesleges nyomást.

Fal által támogatott mellkas nyújtása

Ez a gyakorlat a széles hát- és mellkasi izmokat célozza - a Latissimus dorsi és a Pectoralis Major. Álljon a fal felé, tolja a falat a jobb kezével, és lassan mozgassa el a testét a faltól, érezve a nyújtást és a feszültséget a hát és a mellkasban. Ezután kapcsolja be az oldalakat, és ismételje meg agyakorlat.

Ülő széles látószögű póz

Ez a gyakorlat elsősorban az adductor izmait és hátrányait célozza meg. Üljön a padlón, a lábaival, és a lehető legszélesebben terjedjen, tartva a térdét egyenesen. Ezután hajlítsa előre a testét, és érje el a kezét a lábad mentén, érezve az adduktorok és a hátrányok nyújtását.

Oldalsó váll nyújtás

EzgyakorlatElsősorban az oldalsó deltoid izmokat működik. Állva tartsa ki a karját egyenesen, és óvatosan nyomja meg, hogy növelje az izmok nyújtásának érzését. Ezután váltson a másik karra, és ismételje meg a gyakorlatot, hogy mindkét oldalsó deltoid izom működjön.

Álló nyaki nyújtás

Ez a gyakorlat elsősorban a trapezius izmokat célozza meg. Álljon együtt a lábaddal, és kissé hajlítsa meg térdét az egyensúly érdekében. Ezután használja a kezét, hogy előre döntse a fejét, és az állát a mellkas felé hozza, hogy hatékonyan nyújtsa és dolgozza ki a trapezius izmokat.

Háromszög póz

Ez a póz a külső ferde izmok működésére összpontosít. Állva, tegye az egyik kezét az álló láb elé az egyensúly érdekében, a hátát egyenesen tartva. Ezután emelje fel az ellenkező karot, és nyissa előre a csípőjét, hatékonyan nyújtja és működtesse a külső ferde izmokat. A pontosabb útmutatás érdekében ajánlott a tudományos anatómiai gyűjtemény megőrzésejóga Illusztrációk az egyszerű referencia érdekében.