1. Rohanás a gyors eredményekért, túlzott edzés a fogyásért

Sokan a gyakorlás mellett döntenekjógaamelynek elsődleges célja a fogyás, gyakran türelmetlen gondolkodásmóddal. Úgy gondolják, hogy minél többet gyakorolnak, annál jobbak az eredmények, az azonnali siker reményében. Azt azonban nem veszik észre, hogy ez veszélyes lehet. A gyakorlat kezdeti szakaszában a test még nem elég erős, és a napi gyakorlat felhalmozhatja a fáradtságot, ami sérülésekhez vezethet.

Ezek az egyének a jóga egyetlen aspektusára összpontosítanak, figyelmen kívül hagyva annak lényegét – a békés gondolkodásmód ápolását.

A jógázóknak arra kell törekedniük, hogy holisztikusan fejlesszék magukat testben, elmében és szellemben. Ha teljes mértékben részt vesz a jógában, mélyreható változásokat fog tapasztalni a testében. Ha eltereli a hangsúlyt a puszta fizikai edzésről, az nemcsak a sérülések kockázatát csökkenti, hanem valódi változásokat is hoz az életében.

2. A hátrahajlítások túlhangsúlyozása jógapózokban

A hátrahajlítások nagyon kockázatosak lehetnek. Idővel károsíthatják a csigolyák közötti lágy szöveteket, és ha a gerincet csak egy irányba feszítik, akkor mozgása más irányba is korlátozódhat.

A gerinc számos csigolyából áll, és mielőtt megtanulná, hogyan kell megfelelően irányítani a testét, az ismételt hátrahajlítás gyakran a legrugalmasabb csigolyát célozza meg, míg a többiek alulterheltek maradnak. Ennek a túlhajszolt csigolyának a sorsa könnyen elképzelhető.

3. Nyugodt has

Alattjóga gyakorlat, a megfelelő légzéshez nem csak levegőt kell szívni a mellkas területére, hanem érezni is kell a bordák tágulását és összehúzódását.

Minden lélegzetvételnél bekapcsolhatja a hasizmokat, ha a köldökét a gerince felé húzza. Belégzés közben töltse meg a mellkasát levegővel, miközben a hasizmokat laposan tartsa.

A hasizmok légzés közbeni bekapcsolása nemcsak segít a helyes légzésben, hanem védi a hát alsó részét is, megelőzve a fájdalmat vagy sérüléseket.

4, szükségtelen feszültség

Feszült lábujjak, felemelt vállak és sápadt csuklók – ezek a jelek nem utalnak ellazulásra, igaz?

Egyes intenzív pózok teljes testerőt és összpontosítást igényelnek, öt lélegzetvételig tartva. Fontos azonban emlékezni arra, hogy ez idő alatt elkerüljük a felesleges feszültséget a testben.

Tudatosan ellazítsa izmait anélkül, hogy túlfeszülne. Bízzon magában – teljes mértékben képes rá!

5, vakmerő izomnyújtás

Jógamegköveteli tőlünk, hogy a lélegzetünkre összpontosítsunk, és megtapasztaljuk a belső boldogságot.

Ha azonban versenyszériában van, akkor fékezhetetlen késztetést érezhet arra, hogy felülmúljon másokat, vagy megfeleljen a pózuknak.

Ez könnyen izomfeszüléshez vezethet. A gyakorlat során maradj a saját határaidon belül.

Utánozhatod mások pózát, de közben ne sértsd meg az izmaidat.

6. Tökéletes pózra vágyik, de energiát takarít meg

SokjógaA pózok kihívást jelenthetnek, a karok és a lábak remeghetnek, a test pedig nem működik teljesen együtt. A jóga szerelmesei aggódhatnak amiatt, hogy kényelmetlennek tűnik a testtartásuk, miközben abban reménykednek, hogy energiát takarítanak meg, és később pihenhetnek. Ennek eredményeként a test természetesen az energiatakarékos megközelítés felé tolódik el, így a póz kívülről helyesnek tűnik, de a valóságban sok szempontot nem hajtanak végre szilárdan az erőfeszítést megtakarító beállítások miatt.

Idővel az ízületek szükségtelen nyomást viselhetnek el, ami megnehezíti a jóga előnyeinek élvezetét, sőt további problémákat is okozhat.

Mivel a jóga az egészséget szolgálja, az embernek el kell köteleznie magát a teljes gyakorlás mellett, és fel kell vállalnia az erőfeszítést. Az izzadás a sikerélmény része. Ahelyett, hogy az energiatakarékosságon gondolkodna, összpontosítson

7. A nyújtás túlhangsúlyozása

A nyújtás nagyszerű fizikai tevékenység. A mérsékelt nyújtás megőrzi a test szöveteit fiatalon és élénken, miközben serkenti a vérkeringést.

Sokan azonban tévesen ezt hiszikjógapusztán az intenzív nyújtásról szól, ami helytelen. A jóga valóban sok nyújtó gyakorlatot tartalmaz, de a nyújtás csak egy a sok elem közül. Azok, akik azt hiszik, hogy a jóga csak a nyújtásról szól, gyakran túlfeszítik a testüket, és tudtukon kívül meglazítják a szalagjaikat. Ez állandó fájdalmakhoz vezethet, anélkül, hogy megértené az okát.

Ezért kerülje, hogy kizárólag a nyújtásra összpontosítson. Fontos, hogy jó tanárt találjunk, és fokozatosan gyakoroljunk, lehetővé téve a test kiegyensúlyozott fejlődését.

8. Túlzott izzadás közbenJóga

Egy fontos ősi figyelmeztetés a jógával kapcsolatban, hogy a gyakorlat előtt és után kerülje a huzatot. Ha izzad, és a pórusai nyitva vannak, a szellőnek való kitettség megfázásos betegségekhez vezethet. Egészséges testben a pórusok gyorsan bezáródnak, hogy megvédjék a testet. Ha az izzadság a bőr alatt marad, és nem távozik, más csatornákon keresztül szétszóródhat. Ez a verejték, amely inkább hulladék, mint tiszta víz, beszivároghat a sejtekbe, és rejtett egészségügyi problémák forrásává válhat.

9. Gyakoroljon üres gyomorral, és edzés után azonnal egyen

Helyes a jógát éhgyomorra gyakorolni. Ha Ön vegetáriánus, a legjobb, ha evés után 2,5-3 órát vár a gyakorlás előtt; ha húst eszik, várjon 3,5-4 órát.

Kis mennyiségű gyümölcs vagy egy pohár tej elfogyasztása azonban általában jó, különösen azoknak, akiknek alacsony a vércukorszintje, és szükségük lehet egy kis cukorra az edzés előtt.

A jóga befejezése után közvetlenül enni helytelen; jobb 30 percet várni evés előtt.

10. Ezt elhinniA jógaA Core csak az ászanákról szól

A jógapózok csak egy kis részét képezik a jógának; a meditáció és a légzés a legfontosabb szempontok.

Ráadásul a jóga előnyei nem csupán egy óra gyakorlás alatt érhetők el, hanem a nap többi 23 órájában is fennmaradnak. A jóga mélyebb hatása abban rejlik, hogy segít az egyéneknek egészséges és helyes életmódbeli szokások kialakításában.

A pózokra összpontosítani nem rossz, de ugyanilyen fontos, hogy odafigyeljünk a légzésre és a meditációra. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szempontokat, a jógapózok puszta fizikai gyakorlatokká vagy trükkökké redukálódnak.

Találkoztál már ezzel a tíz buktatóval a jógagyakorlatod során? Ha felismeri és elkerüli ezeket a gyakori hibákat, növelheti jógagyakorlatai hatékonyságát és jobb eredményeket érhet el.