Álljon hegyi pózba úgy, hogy a lábai valamivel szélesebbek, mint csípőszélességben.
Fordítsa a lábujjait kifelé körülbelül 45 fokkal.
Lélegezz be a gerinc meghosszabbításához, lélegezz ki, miközben behajlítod a térdedet és guggolsz.
Fogja össze a tenyerét a mellkasa előtt, könyökét nyomja a comb belső felére.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
2. Álló előrehajlás hátrafelé nyújtott karokkal
Álljon hegyi pózba úgy, hogy a lábait csípőszélességben széttárja.
Fogja össze a kezét a háta mögött, lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincet.
Lélegezz ki, miközben lassan előrehajol.
Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, hátra és felfelé.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
Álljon hegyi pózba úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint az egyik láb hossza.
Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát pedig kissé fordítsa befelé.
Forgassa a csípőjét a jobb oldal felé, lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincet.
Lélegezzen ki, miközben behajlítja a jobb térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be a comb és a sípcsont között.
Tartsa 5-8 lélegzetet, majd váltson oldalt.
Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a kezek és a lábak csípőszélességben legyenek egymástól.
Tartsa a karját és a combját merőlegesen a szőnyegre.
Lélegezz be, miközben felemeli a fejét és a mellkasát, és lélegezzen ki, amikor a hátát körbeveszi.
Fókuszáljon a gerinc csigolyánkénti meghosszabbítására.
Ismételje meg 5-8 körön keresztül.
Kezdje hason fekvő helyzetben a szőnyegen, a kezét a mellkasa mellé helyezve.
Tartsa a lábát csípőszélességben egymástól, lélegezzen ki, és kapcsolja be a magot.
Egyenesítse ki karját és lábát, tartsa a deszka pozíciót.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
Kezdje a Plank Pose-ból, emelje fel és hátra a csípőjét.
Erősen nyomja a lábát a talajba, húzza meg a combját és nyomja vissza.
Hosszabbítsa meg a gerincét, és egyenesítse ki a karját.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
.Üljön le a szőnyegre úgy, hogy a lábait egyenesen maga elé tárja.
Helyezze a bal lábát a jobb comb belső vagy külső oldalára.
Lélegezz be a gerinc meghosszabbításához, nyújtsd ki a karjaidat oldalra.
Lélegezz ki, miközben balra csavarod a testedet.
Nyomja a jobb karját a bal comb külső oldalához.
Helyezze a bal kezét maga mögé a szőnyegre.
Tartsa 5-8 lélegzetet, majd váltson oldalt.
Térdelj a szőnyegre úgy, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól.
Tegye a kezét a csípőre, lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincet.
Lélegezz ki, miközben hátrahajol, és a kezeit egyenként helyezze a sarkára.
A kezdők jógablokkokat használhatnak támogatásként.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
Térdelj a szőnyegre úgy, hogy a lábaid kissé szélesebbek legyenek, mint csípőszélességben.
Dőljön hátra a sarkára, majd hajlítsa előre a törzsét.
Nyújtsa ki karjait előre, homlokát a szőnyegre támasztva.
Tartsa 5-8 lélegzetet.
Feküdj hanyatt a szőnyegen úgy, hogy a lábaid kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége.
Helyezze a karjait az oldalára, tenyérrel felfelé.
Csukja be a szemét, és meditáljon 5-8 percig.
Ha felkeltettük érdeklődését, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Feladás időpontja: 2024. augusztus 22
