**Leírás:**
Nyújtott oldalszögű pózban az egyik láb egyik oldalra lépése, a térd behajlítása, a test megdöntése, az egyik kar felfelé, a másik kar az első láb belső oldala mentén előrenyújtva.
**Előnyök:**
1. Nyújtsa ki a derekát és az oldalt, hogy fokozza az ágyék és a belső combok rugalmasságát.
2. Erősítse meg a combot, a fenéket és a törzsizomcsoportokat.
3. Nyújtsa ki a mellkasát és a vállát, hogy elősegítse a légzést.
4. Javítsa az egyensúlyt és a test stabilitását.
Háromszög póz
**Leírás:**
A trigonometriában az egyik lábfej ki van emelve az egyik oldalra, a térd egyenes marad, a test megdől, az egyik kart lefelé nyújtjuk a mellső láb külső oldalához, a másik kart pedig felfelé nyújtjuk.
**Előnyök:**
1. Bővítse az oldalsó derékrészt és az ágyékot, hogy fokozza a test rugalmasságát.
2. Erősítse meg a combot, a fenéket és a törzsizomcsoportokat.
3. Nyújtsa ki a mellkasát és a vállát, hogy elősegítse a légzést és a tüdő kapacitását.
4. A testtartás és a testtartás javítása
Hal póz
**Leírás:**
Halpózban a test a földön fekszik, a kezek a test alá vannak helyezve, a tenyér pedig lefelé néz. Lassan emelje fel a mellkast, hogy a hát kinyúljon, a fej pedig hátra nézzen.
**Előnyök:**
1. Nyissa ki a mellkast és nyissa ki a szív területét.
2. Nyújtsa ki a nyakat, hogy enyhítse a nyak és a vállak feszültségét.
3. Serkenti a pajzsmirigyet és a mellékvesét, egyensúlyba hozza az endokrin rendszert.
4. Enyhíti a stresszt és a szorongást, elősegíti a lelki békét.
Alkar egyensúlya
**Leírás:**
Alkar egyensúlyban feküdjön a talajon, hajlítsa be a könyökét, tegye a karját a talajra, emelje fel testét a talajról, és őrizze meg az egyensúlyt.
**Előnyök:**
1. Növelje a karok, a vállak és a törzsizmok erejét.
2. Fokozza az egyensúly és a test koordinációs képességeit.
3. Javítja a koncentrációt és a belső békét.
4. A keringési rendszer javítása és a véráramlás elősegítése.
Alkar deszka
**Leírás:**
Az alkar deszkákban a test laposan fekszik a talajon, könyökök hajlítva, karok a talajon, és a test egyenes vonalban marad. Az alkar és a lábujjak támogatják a súlyt.
**Előnyök:**
1. Erősítse meg a törzsizomcsoportot, különösen az egyenes hasizomzatot.
2. Javítja a test stabilitását és egyensúlyi képességét.
3. Növelje a karok, a vállak és a hát erejét.
4. A testtartás és a testtartás javítása.
Négylábú személyzet póz
**Leírás:**
A négylábú pózban a test laposan fekszik a talajon, a karok kinyújtva támasztják meg a testet, a lábujjak erővel hátra vannak nyújtva, és az egész test a talajon függesztve, párhuzamosan a talajjal.
**Előnyök:**
1. Erősítse meg a karokat, a vállakat, a hátat és a törzsizomcsoportokat.
2. Javítja a test stabilitását és egyensúlyi képességét.
3. Növelje a derék és a fenék erejét.
4. A testtartás és a testtartás javítása.
Kapu póz
**Leírás:**
Ajtóstílusban az egyik láb az egyik oldalra nyújtva, a másik láb hajlítva, a test oldalra billentve, az egyik kar felfelé, a másik kar a test oldalára nyújtva.
**Előnyök:**
1. Növelje a láb, a fenék és az oldalsó hasi izomcsoportokat.
2. Nyújtsa ki a gerincet és a mellkast a légzés elősegítése érdekében
Ha felkeltettük érdeklődését, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
Feladás időpontja: 2024. május 17
