A 2024-es adatok szerint világszerte több mint 300 millió ember gyakoroljóga. Kínában körülbelül 12,5 millió ember foglalkozik jógával, a nők túlnyomó többsége hozzávetőleg 94,9%. Szóval, mit is csinál pontosan a jóga? Tényleg olyan varázslatos, mint amilyennek mondják? Hagyja, hogy a tudomány vezessen bennünket, miközben elmélyülünk a jóga világában, és feltárjuk az igazságot!

A stressz és a szorongás csökkentése
A jóga segít az embereknek csökkenteni a stresszt és a szorongást a légzésszabályozás és a meditáció révén. A Frontiers in Psychiatry című folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a jógát gyakorló egyének stresszszintje és szorongásos tünetei jelentősen csökkentek. Nyolc hét jógagyakorlás után a résztvevők szorongásos pontszáma átlagosan 31%-kal csökkent.

A depresszió tüneteinek javítása
A Clinical Psychology Review 2017-es áttekintése rámutatott, hogy a jóga gyakorlása jelentősen enyhítheti a depresszióban szenvedő egyének tüneteit. A tanulmány kimutatta, hogy a jógában részt vevő betegek tüneteik észrevehető javulását tapasztalták, ami a hagyományos kezelésekhez hasonlítható vagy még jobb is volt.

A személyes jólét javítása
A jógagyakorlat nemcsak csökkenti a negatív érzelmeket, hanem javítja a személyes jólétet is. A Complementary Therapies in Medicine című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a rendszeresen jógát gyakorló személyek élettel való elégedettségük és boldogságuk jelentős növekedését tapasztalták. 12 hét jógagyakorlás után a résztvevők boldogságpontszáma átlagosan 25%-kal javult.

A jóga fizikai előnyei – a testforma átalakítása
A Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint 8 hét jógagyakorlat után a résztvevők 31%-os erőnövekedést és 188%-os hajlékonyság-javulást tapasztaltak, ami segít javítani a test kontúrjait és az izomtónust. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a jógát gyakorló női főiskolai hallgatók 12 hét után jelentős csökkenést tapasztaltak mind a testsúlyuk, mind a ketol indexükben (a testzsír mértéke), ami bizonyítja a jóga hatékonyságát a fogyásban és a testszobrászatban.

A szív- és érrendszeri egészség javítása
A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy a jóga gyakorlása jelentősen csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomását. 12 hét folyamatos jógagyakorlat után a résztvevők átlagosan 5,5 Hgmm-rel csökkentek a szisztolés vérnyomásban és 4,0 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomásban.

A rugalmasság és az erő növelése
Az International Journal of Sports Medicine 2016-os tanulmánya szerint a résztvevők jelentős javulást mutattak a rugalmassági tesztek eredményeiben és megnövekedett izomerőben 8 hét jógagyakorlás után. Különösen az alsó hát és a lábak rugalmassága mutatott észrevehető javulást.

Krónikus fájdalom enyhítése
A Journal of Pain Research and Management folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú jógagyakorlat enyhítheti a krónikus derékfájást. 12 hét jógagyakorlás után a résztvevők fájdalompontszáma átlagosan 40%-kal csökkent.