A tavasz a tökéletes időszak arra, hogy felfrissítsd tested és lelkedjóga olyan pózok, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot, elősegítik az ellazulást és a felesleges energiát.
1、Félhold póz
Utasítások: Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben legyenek egymástól.Fordítsa a jobb lábát a jobb oldalra, hajlítsa be a jobb térdét, és nyújtsa ki a testét a jobb oldalra, jobb kezét körülbelül 30 centiméterrel a jobb lábán kívülre helyezve.Emelje fel a bal lábát a talajról, és nyújtsa ki a talajjal párhuzamosan.Nyújtsa ki a jobb térdét, nyissa ki a bal karját a mennyezet felé, és nézzen fel a mennyezetre.
Előnyök: Javítja az egyensúlyt és a koordinációt, erősíti a fókuszt, fokozza a lábak erejét és nyújtja a mellkast.
Légzés: Fenntartja a természetes és sima légzést végig.
Főbb pontok: Tartsa mindkét karját egyenes vonalban a talajra merőlegesen, és ügyeljen arra, hogy teste ugyanabban a síkban maradjon, és a felső láb párhuzamos legyen a talajjal.
Ismétlés: 5-10 lélegzet oldalanként.
2、Félháromszög csavar póz
Utasítások: Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben legyenek egymástól.Csípőnél csuklópánt, tedd a kezed a földre, és egyenesítsd ki a gerincedet.Helyezze a bal kezét közvetlenül a mellkasa alá, és nyújtsa ki a jobb karját a talajjal párhuzamosan.Lélegezzen ki, miközben a jobb vállát a mennyezet felé csavarja, és fordítsa el a fejét, hogy a mennyezetre nézzen.
Előnyök: Növeli a gerinc rugalmasságát, nyújtja a hát alsó és láb izmait.
Légzés: Lélegezz be, amikor megnyújtod a gerinced, és lélegezz ki, amikor csavarod.
Főbb pontok: Tartsa a medencét középen, és mutasson előre vagy kissé befelé a lábujjait.
Ismétlés: 5-10 lélegzet oldalanként.
3、Side Angle Twist Pose
Utasítások: Kezdje térdelő pozícióban, kezeit előre helyezve a talajon.Lépje előre a bal lábát, nyújtsa hátra a jobb lábát úgy, hogy a lábujjak alatta görbüljenek, és süllyessze le a csípőjét.Lélegezz be, miközben a jobb karodat az ég felé nyújtod, és lélegezz ki, amikor a gerincedet balra csavarod.Hozd a jobb hónalját a bal külső térdhez, nyomja össze a tenyerét, és nyújtsa előre a karját.Egyenesítse ki a bal térdét, és stabilizálja a testtartást, miközben a nyakát csavarja, hogy a mennyezetre nézzen.
Előnyök: Erősíti a törzs, a hát és a láb izmait mindkét oldalon, enyhíti a háti kellemetlenségeket, masszírozza a hasat.
Légzés: Lélegezzen be, amikor kiterjeszti a gerincét, és lélegezzen ki, amikor csavarja.
Főbb pontok: süllyessze a csípőt a lehető legalacsonyabbra.
Ismétlés: 5-10 lélegzet oldalanként.
4、Ülős előrehajlás (figyelmeztetés ágyéki porckorong betegségben szenvedő betegeknél)
Utasítások: Kezdje ülő helyzetben, jobb lábát előrenyújtva és bal térdét behajlítva.Nyissa ki a bal csípőjét, helyezze a bal láb talpát a jobb belső combhoz, és akassza vissza a jobb lábujjait.Ha szükséges, a kezével húzza közelebb a jobb lábát maga felé.Lélegezz be, amikor kinyitod a karjaidat, és lélegezz ki, amikor előrehajtod, és tartsd egyenesen a hátad.Fogja meg a jobb lábát a kezével.Lélegezz be, hogy meghosszabbítsd a gerinced, és kilégzéssel elmélyítsd az előrehajló hajtást, és a hasad, a mellkasod és a homlokod a jobb combod felé kerül.
Előnyök: Megnyújtja a combhajlító izmokat és a hátizmokat, javítja a csípő rugalmasságát, javítja az emésztést és serkenti a gerinc vérkeringését.
Légzés: Belégzés a gerinc meghosszabbításához, kilégzés az előrehajláshoz.
Főbb pontok: Tartsa egyenesen a hátát a póz során.
Ismétlés: 5-10 légzés.
5、Támogatott halpóz
Utasítások: Kezdje ülő helyzetben, mindkét lábát előrenyújtva.Helyezzen egy jógablokkot a mellkasi gerinc alá, hagyja, hogy a feje a talajon feküdjön.Ha a nyaka kényelmetlenül érzi magát, helyezhet egy másik jógablokkot a feje alá.Húzza a karjait a feje fölé, és kulcsolja össze a kezét, vagy hajlítsa be a könyökét, és tartsa a szemközti könyököket egy mélyebb nyújtáshoz.
Előnyök: Kinyitja a mellkast és a nyakat, erősíti a váll- és hátizmokat, oldja a feszültséget.
Légzés: Belégzés a gerinc meghosszabbításához, kilégzés a hátrahajlítás elmélyítéséhez.
Főbb pontok: Tartsa a csípőt földön, és lazítsa el a mellkasát és a vállát.
Ismétlés: 10-20 légzés.
A tavasz a tökéletes időszak a nyújtó gyakorlatok elvégzésére, amelyek felébresztik a testet és elősegítik az ellazulást.A nyújtó jógapózok nemcsak nyújtanak és masszázs előnyeit nyújtják, hanem segítik a test és a lélek megfiatalítását és revitalizálását is.
Feladás időpontja: 2024.04.26
